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心跳越快,“走”得越早?研究发现:这样的心率或导致死亡风险增加

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2024-09-26
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你关注过自己的心跳快慢吗?它可能预示着未来的健康走向。

通常,在清醒、不活动的安静状态下,我们的心率在60~100次/分钟之间。最近的一项研究发现,那些静息心率较快的人,其死亡风险似乎更高。


心跳越快,“走”得越早?
2024年8月,《科学报告》期刊上发表的一项研究发现:静息心率与寿命之间存在反向关系。其中,5年内静息心率每增加10次/分钟,死亡风险增加20%。静息心率较慢的人,则更为长寿。

研究截图

研究在统计中发现:心率慢VS心率快,平均寿命差异9年!

在法国7976人的数据中发现,静息心率超过90次/分的参与者,平均寿命为70岁,而静息心率低于60的参与者,其平均寿命则高达79.3岁。两者之间相当于9年的平均寿命差异!

静息心率与寿命之间的反向关系,在英国1226人的研究中也被发现。

心率是如何影响寿命的呢?

法国研究在随访20多年后发现,5年内静息心率每增加10次/分钟,死亡风险增加20%。

而美国7300人的研究则发现,8年内静息心率每增加10次/分钟,男性死亡风险增加13%,女性死亡风险则增加9%。

那如果主动降低心率,会延寿吗?研究在讨论中也指出,一些动物实验证据已经证实了哺乳动物心率减慢会延长寿命的问题。但是,心率减慢对寿命的影响还没有在健康人群中进行过研究。①②


这些疾病会引起心率过快!
如果总是心跳偏快,特别是每分钟心跳超过100次的时候,建议咨询医生,不是因为某些疾病所引起。

金鹏/摄

1、心脏问题

病理性心动过速中,部分由于心脏本身的疾病引起,如冠心病、扩心病、风湿性心脏病、心律失常性右室心肌病。

2、贫血

贫血使得大脑和其他组织器官供血、供氧不足,这时心脏为了满足我们的活动需要,心跳会加快以便更快、更多在血液循环中泵出血来。

3、甲亢

甲状腺激素增多刺激交感神经兴奋,临床表现心悸、心动过速。甲亢患者的心率多数增快,安静时心率常常超过90次/分。


静息心率在多少范围最健康?


河北省人民医院副院长、老年病科主任医师郭艺芳个人公众号“ 郭艺芳心前沿”刊文提醒,理论上讲,成人的心跳范围是每分钟60-100次。但是越来越多的研究发现,心跳处于每分钟50-80次范围内最健康。

这就意味着,如果每分钟心跳总是超过80次,就算偏快了。与心跳50-80次/分的人相比,每分钟心跳超过80次的人更容易发生心血管疾病,因此需要予以关注。

王楠/摄

有人说我的心跳平时总在每分钟50次上下,是不是太慢了?

对于这种情况需要明确三个问题:

1、心跳慢时有无不舒服感觉?比如胸闷、胸疼、头晕、乏力、眼前发黑等,如果没有这些症状,说明心脏能够向全身供应足够的血液;

2、脉搏是否规整?如果自己摸着脉搏不齐,有快有慢或者有间歇,需要到医院就诊;

3、运动时心跳能否增快?这一点很重要。如果你在运动时(比如慢跑等)心跳能够达到每分钟90次以上,就不用担心。

此外,中青年发现自己心跳总是超过80次/分时怎么办?

首先要查找自身原因。很多人经常熬夜、睡眠不足、酗酒、喝浓茶浓咖啡、吸烟、持续紧张焦虑,这都是引起心跳快的常见原因。纠正这些不健康习惯,心跳可以逐渐减慢下来。还有一些重要因素就是吃得太多、缺乏运动、肥胖,这些人都容易心跳快。


迈向长寿第一步:稳住心率

日常生活中,我们如何让自己的心跳变慢些呢?病理性的心速过快,需要及时看医生;而生理性心速过快的人,可以通过生活方式稳住,或者在一定范围降低自己的心率。

四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇2021年在四川名医公众号刊文建议:

1、做一个“情绪稳定”的人

遇到再生气的事情都要稳一稳,深呼吸一口,再吃一顿好的,情绪就过去了。

2、戒一戒“加速心跳”食物 

咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于“加速”心跳的食物,喜欢这些食物,但是平时又不太耐受的朋友,可以适当戒一下。其实最健康的饮料就是白开水。

健康时报图

3、中强度运动能“降速”

有一个专门针对运动对心率影响的研究,发现6周以内每天做中强度运动40分钟,心率可以从每分钟68次降低到53次。所以运动是我们正常普通人降低心率的最重要方式。中强度运动包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。


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本文综合自:

①Gaye, B., Valentin, E., Xanthakis, V. et al. Association between change in heart rate over years and life span in the Paris Prospective 1, the Whitehall 1, and Framingham studies. Sci Rep 14, 20052 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-70806-8

②2024-09-10 中国循环杂志《心率慢,更长寿!英美法三大队列研究》

③2014-12-17 广州日报《心率过快是不是一种病?专家:有明显不适需就医》

④2024-07-26海南医学院第一附属医院《有医说一丨贫血不是小事!

⑤2023-05-10联勤保障部队第969医院《【健康科普】甲亢小知识》

⑥2024-04-23“郭艺芳心前沿”(guoyifangheart)《心跳多么快最好?你的心跳是不是太快或者太慢?

⑦2023-11-30 “郭艺芳心前沿”(guoyifangheart)《心跳总是80多次?你的心脏太累了,需要注意了!

⑧2021-12-07成都商报四川名医《心跳次数在这个范围的人更长寿?华西专家:还真是!这个数值最佳》

编辑:任璇

审稿:鲁洋

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