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体育总局发布中小学生动图版寒假锻炼“作业”!简单实用,快为孩子收藏
寒假期间
孩子们在家的时间又多了起来
怎样保证每天有足够的运动量?
那些居家运动更适合孩子们?
体育总局体科所发布了
《青少年儿童寒假锻炼方案》
一起来完成这份“作业”吧!
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注意事项
1.运动时,着装要舒适,以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重,否则运动不便;也不宜穿得太薄,容易受风感冒。
2.早起不宜剧烈运动。早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开,加之早上较为寒冷,雾霾也大,所以不宜进行剧烈运动,对身体产生不利影响。
3.热身运动不可少。尤其是在冬季,身体筋骨相对僵硬,如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动不喝凉水。运动过后,需要补充水分,切记剧烈运动后立即喝水,会循环系统紊乱,喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒,坚持每天锻炼不少于一小时,每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
6.文明锻炼,不要影响他人生活和休息。
来源 | 国家体育总局体育科学研究所、人民教育
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