看这里！新学期的正确打开方式！

假期走得太快，就像龙卷风

近期全国大中小学陆续开学

从自由自在的寒假

过渡到规律的校园生活

你，准备好了么？

小浙特别整理了开学小贴士

帮助大家尽快适应上学节奏

开启美好新学期！

一起来看看吧~

01

如何快速调整到正常作息，提高睡眠质量？

1. 设定一个早上起床时间，定好闹钟，闹钟远离床头；

2. 设定一个最晚入睡的时间，定好闹钟，闹钟响起前，必须上床睡觉；

3. 睡前打卡，早起打卡，记录自己的睡眠调整情况；

4. 规划生活安排，减少临睡前的剧烈活动，避免过度兴奋；

5. 手机、平板电脑等电子设备远离床；

6. 与同学结伴，互相帮助督促。

如何改善大脑时常开小差的情况，提高做事的效率？

请记住一句话：越主动越专注。

1. 花一点时间思考，想想为什么学习，寻找学习的动力，激发学习的动力；

2. 提前预习，带着问题去听课会更有专注度；

3. 边听课，边做笔记，课堂和老师进行互动交流；

4. 制定学习计划，列出学习任务清单；

5. 预估完成一项学习任务所花费的时间，在预计的时间内，排除干扰，专注做一件事情；

6. 张弛有度，在学习疲劳时，适当放松休息一下。

如何科学运动，增强体质？

选择自己喜欢的运动方式，学会合理规划自己运动的方式、时间，量力而行；配备适当的运动装备，借助相关软件，辅助科学运动。运动贵在坚持，持之以恒。

如何缓解思乡情绪？

1. 认识到离开家和家人是一个很自然的事情，接受当下的状态；

2. 和家人保持联系交流；

3. 把学校当成自己的第二个家；

4. 接纳周围人，认识新的伙伴，结交新的朋友；

5. 积极参加学校组织的各种活动，主动加入学校的各类社团、活动圈等。

如何调整饮食，规律搭配食物？

1. 平衡膳食：按照荤素搭配、营养均衡的原则搭配食物。肉类、奶、蛋等富含优质蛋白质，蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐，有助于各种营养成分的互补；

2. 控制总热量：根据自身的实际情况估算需要的热卡，摄入食物热量过低或过高都不好；

3. 饮食规律：“定时、定点、定量”用餐；

4. 三餐有别：早吃好，中吃饱，晚适量；

5. 不挑食，不偏食，不暴饮暴食。

02

冬春季是呼吸道传染病高发季，如何应对？

1. 安全出行，注意日常防控

乘坐公共交通工具时，应全程规范佩戴口罩，尽量减少因就餐而摘口罩的次数和时间。在公共场所或在排队等候时，注意与他人保持1米以上安全社交距离。注意呼吸道礼仪，咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡口鼻；

2. 加强监测，做好健康管理

“阳康”后也要做好自我健康监测，如症状仍然明显，对症治疗后未见显著改善，应及时就医，切勿延误病情。“阳康”后应循序渐进恢复生活工作，避免紧张、熬夜等；运动需科学规划，从低强度活动开始；保持规律作息、合理饮食，提高自身免疫力；

3. 接种疫苗

针对新冠病毒：符合新冠病毒疫苗接种条件人员，尽快完成全程接种和加强免疫，但需注意确诊感染者感染时间和接种新冠病毒疫苗时间需间隔6个月以上；

针对流感病毒：最近甲流高发，接种疫苗是预防流感的最有效措施。由于流感病毒常常发生变异，流感疫苗需每年接种方能获得有效保护；

4. 保持良好的个人习惯和环境卫生

勤洗手。尤其是饭前便后、室外返回后。使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手；双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人。

每天开窗通风数次，保持室内空气新鲜。在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所；必须前往时建议佩戴口罩。

春光已至，希望盎然

新的学期代表着新的开始

也充满着新的机遇和挑战

让我们一起调整心情、增强体质

从容地开启新学期~

· 缤 纷 浙 大 ·

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