他3个月瘦了60斤，帅到女朋友都不敢认
最近刷微博，看到一直被网友催着减肥的蒋欣已经暴瘦20斤了！
看来“骨架大”、“天生的”已经不能成为放任肥胖的理由了。
最近跳广场舞的孃孃都卖力起来了，不就是想瘦下来夏天穿上裙子可以美美哒~
我们上周征集了一波减肥经验分享，筛掉微商产品后，
选出了这10位平均减重35斤的达人分享了一波靠谱的减肥方法。
@赵芃芃
男，29岁
这是成都生活的小仙女粉投来的自己男朋友的照片，减肥前后简直怀疑她是换了个男朋友。
这几张是减肥前25岁左右的他↓，圆润的身躯总给人一种不惑之年的的沧桑感。
before：
体重最重的时候甚至达到了200斤，好在26岁的时候开始醒悟：要减肥！
前期3个月减重60斤，后期健身增肌长了10斤，现在29了依旧经常健身保持着好身材~
after:
前期减重靠控制饮食。先通过哥本哈本食谱（对身体不好，不推荐女性使用）以及针灸减肥抑制食欲。
后期通过锻炼举铁增肌，每周去3-4次健身房，运动时间1个半小时。每次按手臂、肩背、胸、腿的顺序固定锻炼一个部位。
没有请私教，都是自己练的，安利一个运动APP：Fitness,里面有很多机械运动解析。增肌蛋白粉的话推荐欧普特蒙。
@金金
女，22岁
@金金是高三的时候被母上大人以“学习时候营养要跟上”的理由疯狂投喂，一度飙到了体重巅峰。
before:
来到大学以后，在男友的鼓励下开始了减肥历程。
从最胖时候135斤，最瘦瘦到了102斤。同样是证件照，差别大概就是换了个头吧↓
after:
生活照里也是瘦瘦美美哒~
其实平时吃得也不少，但是高热量的尽量都不去碰。现在特别爱吃水果蔬菜，对皮肤也好。
晚饭是要吃的，不然后半夜会饿得很难受，忍不住再吃宵夜的话，多的都涨回去了。
运动不能光跑步只做有氧的，也要适当加上无氧运动，瘦下来的肉才不会松松垮垮。
@nice 人
女，22岁
这个小仙女减肥前也只是算个微胖，但她希望自己的身材线条可以更好看一点，所以她的主要目的是减脂。
before:
从去年十一月份开始，她每天都有泡在健身房，到现在已经减重18斤，身材线条也简直不要太好~
after:
来张sexy的近距离马甲线照，你们感受下~
饮食方面主要是高蛋白食物+低脂少油少盐，完全断糖。每餐蛋白质+碳水+维生素。
运动方面的话就是有氧+无氧一起。器械类运动1-1.5h，有氧25-45min
单纯减重的话是很简单的，吃清水菜很快就能看到效果。但想身材线条好看还是要靠减脂，运动是必不可少的，而且需要长期坚持。
@Lu
女，32岁
不同于上面几位，这位小仙女减肥成功更多的是通过饮食调整，搭配游泳和跳舞。
before:
从去年11月开始，用了4个月，从120斤的胖妹儿瘦成了98斤的cool girl.还成为了身边朋友们的减肥小顾问。
after:
吃了13天的哥本哈根食谱，掉了11斤。后续使用断碳水的高脂高蛋白饮食方法，继续掉了10斤。平时会通过游泳和跳舞，来保持身材。
@华崽
男，32岁
你能看出这是一个打了20年球的身材吗↓，小哥表示自己是打篮球越打越月半那种...
befoer:
去年1月份开始减肥减脂，半年减掉了40斤。现在已经是一枚肌肉型男了~
after:
没有捷径，管住嘴，迈开腿，改变生活习惯。
有条件的办张健身卡，请个私教，选一个喜欢的户外运动，坚持下去。
饮食少油盐，戒猪肉，换橄榄油~
@A，罗大大大美丽
女，29岁
这位小仙女是从上个月才开始泡健身房减肥的，也是希望自己的身材线条可以好看一点。
before:
一个月时间，由最先的53kg瘦到现在的49kg，腹部的马甲线的轮廓都已经出来了~
after:
饮食方面，少油或无油，碳水适当减点，但要保证每顿都吃饭，不能饿！
运动方面，每周5次有氧运动，3次力量训练。
@Dan.Luo
男，年龄不详
看了这么多，这位小哥应该是体态变化上最直观的了，
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去年11月开始健身，三个月时间瘦了20来公斤！从190多斤瘦到了150斤！
after:
饮食方面，晚餐不碰高油高热量食物，以鸡鱼牛羊肉为主，多吃蔬菜，减少主食量。
运动方面，每周会有3次针对性的私教锻炼，然后自己也会抽时间做有氧运动。
@大藻同学
男，年龄不详
这位小哥身高183，体重最重的时候200+，即使是高糊的图片也藏不住的肉感↓
befoer:
用了一年时间共减了60斤！最瘦瘦到了140+，
中途因为关注了不少美食号经不住诱惑还反弹了一半回去，现在保持在150左右。
after:
调整饮食结构，无油少糖，多粗纤维蛋白质，别饿着身体。
运动前期主要是慢走，中期跑步、单车为主，后期再加力量训练上去。要有一个循序渐进的过程。
减肥是场持久战，只要停下来就多多少少会有反弹，想多吃少长肉，就要保持运动量，有高的代谢。
@红领巾
男，29
话说第一眼看到小哥投来的照片，六六的内心是拒绝的。
九九归一的腹肌配上黑框眼镜和平头，实在油腻得有点打闷~
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好在减肥后的成果还是很可喜的，瘦了15斤，而且练出了人鱼线~
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还去参加了成马，取掉眼镜，头发梳上去后整个人看起来都清爽了不少~
平时主要运动就是就跑步、踢球和倒立撑，每天跑5-10公里。跑步后就别再吃东西了，不然就白跑了。
@Olivia
女，25
减肥前的@Olivia在烧烤和夜啤酒中把自己活成了表情包少女~
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可能也是觉得自己这样下去不是办法，下定决心减肥后，8个月，瘦了46斤！
after:
饮食方面，早餐半根玉米+一碗粥+一个鸡蛋；午饭：半根玉米；下午水果任意种类1~2个，晚餐不吃。
运动方面，每天骑车4小时（上下班路程），每周游泳2次，每次一个小时。
好了，减肥之路要做的功课我也给你们整理好了，剩下的就靠各位自己动起来了~
最后，感谢以上瘦身达人们的后台分享，2个月腾讯视频会员送给你们~
还有5份1个月的会员留给评论区的你们，把你们减肥路上的成功与坎坷都来摆一哈，点赞前5名的送哟~
本文作者 | 雪妮&六六
减肥偶尔吃素还是很有用的~
上周我们推送的素食小火锅，今天要公布中奖名单啦！
恭喜以下5名粉丝，每人获得小乌龙禅院价值200元的代金券一张：
@等等
@Nathalie:)
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