青听 | 自制力差的“魔咒”怎么破 | 自由微信

查看原文

其他

青听 | 自制力差的“魔咒”怎么破

共青团中央 2020-08-20

二〇二〇年六月十六日

青

听

今日配乐《皆可》

欢迎到网易云音乐

关注@共青团中央

收听更多团团推荐的歌儿

我收到一个学生的留言，她是高三学生，前段时间因为疫情的原因，一直在家学习，但是总感觉自己的意志力比较薄弱，学习的效果并不理想，她感到很苦恼。

我看到这个留言，我回复她：“问题收到，容我想想。”

怎样提升自己的意志力呢？我觉得有以下4个策略可以使用。

使用习惯驱动策略

比如说我们都知道要早起，但是很多人做不到，为什么呢？

即使你设置了三个闹钟，你也可能把它按掉，然后继续睡觉。因为我们在靠自己的意志力和睡懒觉做斗争，因此常常失败。

但是如果我们把早起当成自己的一种习惯，不需要通过与意志力的战斗就形成自然而然的行动，到点了就告诉自己，我应该起来了，而不是想着我为什么现在要起床，起床之后我有很多很多的事情要做。这样的话，就给了自己太多的压力。你什么都不要想，早上6点就是你起床的时间。

现在到点了，你应该起床了，就这样。

小启动策略

有时候，我们是自己把自己吓住了。我一直提倡，千万别给自己太大的压力，这样可能会适得其反。

例如，当你坐在书桌前学习的时候，你告诉自己：我只要学习15分钟就行了，我不需要花两小时做一张英语卷子，我只需要花15分钟认真的完成一篇阅读理解，在保证速度的基础上，尽可能的提高准确率。这就是我的任务。

接下来，你把所有的注意力都放在这一道阅读理解题上，其他的所有事情都忽略掉，进入自己的心流状态。

当然，在实际的学习过程中，我们经过了这样的小启动热身以后，你会发现，搞定一个阅读理解之后，我们还有一点余力，可以继续做一道完形填空，甚至可以写一篇小作文。这时，我们应该告诉自己赚了，15分钟以外的学习时间都是我们额外的收益。

预留失败空间策略

即使我们把目标定的再小，也会因为一些懒惰的原因、特殊情况的打断，导致我们无法完成任务。
例如我们告诉自己，每天要完成一篇阅读理解，连续30天，然而在我们闯关的任务过程中，某一天你确实比较忙，忘记了做题，或者是因为处理一些紧急的事情，顾不上来完成，于是我们就感觉到自己的30天打卡任务被破坏了，它不完美了，因此后面还剩的10来天，干脆我也不学了，破罐子破摔。
其实这样的策略是非常错误的，我们要允许自己在闯关的过程当中有失败的空间。例如，我们给自己制定30天的打卡任务，你告诉自己只要完成25天，就算是100分。我们给自己预留一些空间，专门用来失败，就不会产生过重的心理负担，不会过多消耗自己的心智。

跟随策略

如果你真的不知道该怎么做，脑子一片空白，也听不进任何的建议，那么你就采取跟随策略。
跟随策略就是懒得做决定，只跟着自己心中的榜样走，完完全全地模仿他们，这样的话，即使你依葫芦画瓢，没有完全学会，至少也有个七八分相似。
如果你觉得自己的自制力不够，又缺少一定的解决方案，那么就看看班级或者认识的同学当中谁的自制力最好，谁的学习安排最有规律，你直接仿照他的日程安排，制定自己的学习计划即可。
别总怪自己自制力差，我们需要面对现实，并找到解决问题的办法。

周六、周日主播投稿邮箱：

tuantuanfm@163.com

发送内容：个人简历+音频小样

邮件标题请注明“青听-主播”

陪你·成长

2020年6月16日星期二

养成一个好习惯

持之以恒

在点点滴滴的努力中

向着目标前进

编　　辑｜王殿祎（山西交控集团团委）

校　　对｜鹿几