你了解你的脊柱吗？

  人体的生理弯曲

颈段：前凸

胸段：后凸

腰段：前凸

骶骨段：后凸

其中胸椎和骶椎的曲度是与生俱来的，而颈椎和腰椎的曲度却是我们生长过程中逐步形成的。此外脊椎还附着丰富的血管，肌肉和神经，结构非常复杂！

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   存在的健康隐患 

随着手机，平板等移动设备的普及，无论是走路，坐车还是在床上，这些设备都不会离开我们的视线。无法想象没有手机的生活会是什么样。当然，这些设备也为我们生活提供了很多便携。但是由于长时间不正确的坐姿和站姿，给我们的脊椎的健康埋下了很多隐患。

   颈腰椎常见疾病有哪些？症状？

颈椎病，颈椎间盘突出症

颈性眩晕、头痛

腰椎间盘突出症、腰扭伤

腰肌劳损

腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱

慢性疲劳综合症......

对于我们年轻人来说，主要临床表现主要是颈后部、肩部，腰部的酸痛，如果任其发展，会引发神经根型、脊髓型颈椎病。

因此，针对颈腰椎常见的健康问题，小编搜集了相关信息，结合自己的专业知识，来为大家进行讲解生活中颈腰椎的自我保健。

01

正确的pose大赏！

对于坐姿和站姿，应尽量保持颈腰部挺直，这样才会避免驼背等异常生理弯曲的风险。

推荐使用硬板床，好处是睡在上面的人体可保持脊柱的正直。枕头的高度以拳头立起来的高度为宜。睡眠时颈部避免悬空，保持合适的支撑，这样就会极大减轻起床时腰酸背痛，颈肩部不适的症状。

02

保健操学起来！

通过上述米字操等运动均可缓解颈腰部肌肉酸痛。

03

运动疗法在这里！

精神小伙动起来！

• 慢跑

  属中等强度，适合于较年轻、身体条件较好、有一定锻炼基础的糖尿病患者；        

  运动效果明显，运动量容易控制；

  不受时间、地点或器械限制 ；

  下肢关节受力较大，易引起膝关节疼痛；

  间歇跑：慢跑和步行交替进行的过渡性练习。

• 游泳

  全身均衡运动，所有脊柱周围肌肉均可锻炼到；

  运动量可控；

  非负重下，不会造成椎间盘再损伤；

  尤其适宜腰椎病患者。

04

运动注意事项

•  运动时间

  通常于餐后1—3小时之间活动为佳，因为此时血糖水平升高；

  运动累计时间一般以20—30分钟为宜；
  

  每周锻炼3—4次为最适宜。

TIPS:已诊断为颈椎病的患者不能做颈椎大幅运动，不主张做颈椎操；患有腰椎间盘突出症的患者应尽量少弯腰及负重运动

   最最重要的还是需要小伙伴们在平时做好预防，纠正不良姿势，合理锻炼哦！

部分图片源自网络

 作者简介 

王天龙

同济大学附属第十人民医院骨科2019级硕士研究生

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