定下的目标，立下的flag，它们都还在吗？
“2020我要早睡早起！！！”
“新的一年我要开始坚持
每天运动半小时！！！”
“疫情不能回学校，那我趁着在家
还有时间要多读两本书！！！”
“虽然是网课，我也要认真地听讲，
不能在上课的时候看手机！！！”
......
一个个flag不断立下，心中想着“嗯！我一定要成为更好的我！！！”
但不知为什么心中的想法不知不觉变成了
“今天满课我都没怎么玩手机，
让我今晚尽情地看剧吃鸡熬个
夜！明天我一定早睡！”
“今天感觉身体状态不太好（虾扯），
明天我就开始运动打卡”
“老师不就在念ppt嘛~好无聊，
让我看会手机醒醒神”
......
不想完成目标的念头一个一个地冒出，似乎每天都想着：从明天开始我要努力奋斗，不辜负自己，也不辜负生命。
可事实却一次次地证明着：每次定完目标干劲满满，都会迅速地被自己的各种借口打败。
今天，我们就来讨论目标实现的问题。
A
为什么我们那么喜欢定目标？
01.
对目标达成时想象，
会让我心情愉悦
当我们设定某个目标时，一定是想让自己变得更好（无论是在自己还是在外界看来）。
比如早睡早起，这个习惯养成会让我自己更健康；当告诉别人“我每天都早睡早起”时，别人会夸赞我“哇，你好自律啊~”。当我想象早睡早起这个目标实现后，就会不自觉地觉得心情愉悦，这就是我们常说的光是想着就很开心。
02.
我命由我不由“天”
定目标给我们一种“我的人生我做主”的感觉，也让我们不断获取和提升对生活的掌控感，更让我们感受到自己的未来和自己的选择联系更加密切。
当一件好的结果和自己做的选择联系越紧密时，我们感受到的掌控感越强。哪吒能够成功救下家人村民不就是因为他拥有自己可以逆天改命这个强大的信念，经过这个事后，他对自己的人生自然会更有掌控感。
03.
特殊的时间节点会给人仪式感
在跨年、春节、生日这样的时候，许下愿望会我们更能感受到仪式感，与平时相比，此时更容易一时冲动地许下那些不太容易实现的愿望，比如在短时间内瘦身、改掉熬夜习惯等等，而不会只简单地定下像改变发型这样比较容易实现的愿望。
B
为什么我们总是实现不了自己的目标？
01.
可以完成目标是我的错觉
在预期的时间内，理想中的目标是不可能实现的，但是因为自己（天真的）想象、他人（盲目的）鼓励与附和，让自己觉得实现这个目标完全是有可能的，没有实现就是因为自己不够努力。
02.
我有拖延症
大部分人会在生活中有着不同的拖延表现，有些人拖拖拉拉做事（1小时能做完的非要拖到3小时），有些人有空却迟迟不动身（现在能做完的非要等到ddl前几小时再开始做），有些人直接delay到任务失败（很晚才开始，到了ddl发现还没做完）......
大家拖延的原因也五花八门：有些人拖延，是因为觉得要等到自己（身体、心理）准备更充分时再开始，认为这样才能把目标完成地更好，然而你没有意识到的是并没有百分百准备充分的时候；
有些人拖延，是因为发自内心地抗拒这个目标；有些人拖延，是因为觉得付出的努力无法得到对等的回报（好的结果），也是我们下面要说的一种心理防御机制；
更有些人拖延的理由就是我有拖延症，仿佛“我有拖延症我拖延”是一件天经地义的事情......
03.
可能我真的不敢努力
大家可能会产生疑惑：我真的是想努力进步、努力改变的，凭什么说我不敢努力？但其实，不努力可能就是你心理防御机制呈现的方式。
心理防御机制，是指我们的心理会下意识地防御、抵抗带给我们焦虑和不适的东西，而这个过程是无意识的、不是我们有意识主动做出的。
也就是说，我们的内心世界，会在我们的理性之外“不知不觉”地用一些方法来缓解（可能自己也还没有意识到的）焦虑。整个过程就在潜意识中，在我们完全没有觉察的过程里悄悄完成了。
比如担忧自己复习时长已经是同学的2倍却仍然没有他考得好，这时你可以找到理由说我在复习的时候都没有很认真，复习一会玩一会手机；担忧自己每天都跑步锻炼坚持一个学期但是到最后都不能一口气跑完10km，这时你可以找到理由说肯定是因为我中间有段时间因为xxx原因没有跑......在得到不符合预期时说出来的那些“借口”可能就是当时你的潜意识让你做出来的行为。
我们都以为自己向往新的、更好的生活，但任何一种改变，只要是陌生的，都一样会令人恐惧——更好的新生活和更坏的新生活，几乎一样程度地令人焦虑。玩手机、睡懒觉，可能是避免我们不用去面对改变的一种无意识的防御。
C
如何立flag并不让flag倒下？
定下目标的同时根据自己实际情况（充分了解自己）制定较详细的规划，确保这个目标对自己来说是真的很重要、可实现的。制定规划的过程中保持乐观，而不是盲目乐观，更多地考虑结合过往经验，将乐观建立在理性的基础上。
立完flag，还有一些让我们坚持计划的方法推荐给大家：
01.
明细规划
将一个庞大的目标划分到每一天每小时每分钟，将每一个小目标可视化。
比如，我现在的目标是一个月要读完两本书
那现在就定好定好每天睡前看20分钟，
可以完美完成2本书的KPI；
而不需要每天都抱着2本书在哀叹：
我什么时候才能读完这两本书啊~
明确每天的目标，每过完一天，就知道自己离目标更进了一步。
02.
做好准备
提前设想出一些可能出现的阻碍和诱惑、可能会因为懒惰而放弃的原因，这样，在它们出现的时候你就更容易抵御。
03.
减少可能的阻碍
由于“人性本懒”，你需要尽量创造机会，给自己减少实现目标可能的障碍。
Shawn Achor用“20秒原则”来说明我们让任务触手可及的重要性：如果下定决心要练吉他，但是把吉他每天都放在视野之外的柜子里，那么仅仅是走过去、打开柜子拿出吉他的这20秒时间，都足以大大降低你练习吉他的可能。而如果把吉他靠在床头柜边，每天起床睡觉都会看到它，就会提高拿起吉他练习的可能。
04.
发放豁免卡
可能你会在规划中因为某天没有完成小目标而感到内疚、焦虑，这不仅影响做任务时的心情，可能还会导致完成任务的效率变低。所以在制定计划时根据实际情况给自己发放几张豁免卡，让自己有几次偷懒、休息的机会。
05.
奖励不能少
每完成一小个阶段任务，可以适当地奖励自己。在制定规划时先划分好任务完成到什么程度可以获得什么样奖励，甚至可以把奖励分等级，这样在完成目标时不但想着成为更好的自己、还能想着获得更好的奖励。
06.
公开任务
在微博/朋友圈发布自己的愿望清单/目标，或是发给自己在意的人，会让自己感觉有人在监督着我，我一定要做好给他们看。
关于目标今天就谈到这啦~写完这篇推文，小编get到好多有用的知识点；期待你们看完这篇推文，也有所收获，甚至可以在2020最后一天和小编说：今年我的flag一个都没倒！
-end-
编辑 | Garfield
排版 | EON
审核 | 水泽木兰
图片 | nimonofan
参考文献：
[1] KnowYourself. 说实话，你朋友圈里的新年flag多久会倒？| 研究：如何科学实现年度目标
[2]KnowYourself. 为什么减肥后，总是会反弹？| 可能是你对变瘦有心理防御
[3]KnowYourself. 拖延症，阻碍你发展的终极敌人｜这里有一份你需要的“战拖指南”
[4]京师心理大学堂. 9012年了，你的flag还会倒吗？| 立flag指南
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