与别人社交之前，请先和自己好好“社交”

1:）

我们为什么需要社交？

从进化心理学的角度出发，人类其实是群居动物，我们之间终生的相互依赖，使得人际关系成为我们生存的核心——对于我们的祖先而言，单体生存能力较弱，只有相互依存才能得以存活。

在长年累积的影响下，社交成为印刻在我们基因之中的本能。离开群体，我们会感到寂寞，不由自主地产生焦虑、恐慌的情绪，其不安全感也会急剧上升。

因此，我们害怕被群体孤立在外——这是一种强烈的归属需要（need to belong），即与他人建立持续而亲密的关系的需要。

马斯洛需求理论把需求分成生理需求（Physiological needs）、安全需求（Safety needs）、爱和归属感（Love and belonging）、尊重（Esteem）和自我实现（Self-actualization）五类，依次由较低层次到较高层次排列。

人们首先会追求基础需求的满足，此后才会考虑更上一层的需求，而且越是基础的需求所需的“能量”越大。

在这个理论中，爱和归属感其实体现的是我们的社交需求，它仅次于生理和安全需求。也就是说，我们在满足了基本生存和对自身安全的需求后，往往需要建立各类的社交关系，由此可见其重要性。

在拥有一定的经济基础后，社交是提升幸福感的最重要手段。来自哈佛大学的教授Robert Waldinger曾经介绍过一个非常难得的纵向研究：

一个哈佛的研究小组，在历经75年，跟踪742名被试的工作、家庭生活、身体健康状况等后，得到最明显的研究结论是：良好的社交关系能够让人更加幸福和健康，而且比自身的名利、成就更加有效。

2:）

建立一段健康的社交关系的最有效方式：与别人社交之前，请先和自己好好“社交”

A 为什么要先与自己“社交”？

与自己“社交”，其实也就是走向“爱自己”的一个过程。爱自己是一种体验和能力，也是一个持续的不断向内探索和发现的过程。

它需要一个前提，就是首先你得有一个自己——也就是说，我们要大致上知道自己是谁、自己是什么样的一个人、自己想要成为什么样的人……

在理清这些问题之后，我们就能明白自己和别人的边界是在哪里，哪些是别人的需要、哪些是自己的需要。只有正确地爱自己，才能看见真实的自己。

而真正健康的关系是需要真实的自我存在的。当我们理清自己的需要，敢于表达自己真实的需求，同时也给对方选择的空间，才能以平等的身份与对方交往。这样一来，与对方交往的我也是真正的我，才有机会真正地靠近彼此。

B 怎么样和自己相处？

01

认识自己

每个个体都是丰富而充盈、完整的。在认识自己的过程中，我们既可以从过往的经验入手，看到自己的缺点，也要善于发现自己的优点；我们还可以从发生在自己身上的事情、出现的情绪入手，认识到自己当下的心理状态、情绪体验。

这样一来，我们才能相信自己，相信第一直觉，也不会在一段关系中被别人牵着鼻子走，从而避免被情感操纵。

02

接纳自己

不完美本身就是我们的一部分，也是生而为人必然会有的一部分——每个人都是不会被所有人喜爱和亲昵的普通人。

正因为如此，我们要拥有犯错的勇气，也要善于在小事中发现自己好的一面，从而接纳自己的优缺点、接纳自己当下的心理状态，真正做到好好地爱自己。

03

学会承担责任，掌管自己的生活

当一个人能为自己的生活而负责的时候，他才能为自己的社交而负责，从而去掌控自己的社交，否则很可能会被不良社交里的因素牵着鼻子走。

每个人作为社会中的个体，在每一段社会关系中不变的主角都是我们自己。因此，社交只能是为自己生活而增添色彩的辅助剂，而不能是喧宾夺主、破坏独立自我的主导因素。

04

丰富社交圈

有了被爱的经历，我们才能更好地爱自己。固然，为了满足爱与归属的需要，我们要注意维护现有社交关系，适当的时候多找老友聊聊天、谈谈现状，加深彼此的感情。

但是，我们所处的社会环境往往都是发展变化的。为了让自己更好地适应新变化，我们要努力与外界联结，多结交新朋友，建立新的社交关系。

3:）

如何建立健康的社交关系？

良好人际关系的建立，不是简单的联结构建，而是要经过一个从表面接触到亲密融合的发展过程。

这个发展过程是否顺利，是需要我们的持续努力。我们可以参考以下五个原则，促成关系中共同心理领域的扩大以及彼此情感融合的程度，进而建立健康的社交关系。

①

平等原则

首先，根据霍曼斯的社会交换论，在长时间的交往过程中，如果一方总是付出多于回报，那么这种交往就难以进行下去——没有人会自愿地、长久地进行“赔本”的交换。

再而，平等的关系意味着自己和朋友有平等的权利，彼此之间的关系建立在相互理解的基础之上。

在这样的关系中，我们可以表达自己真实的好或不好的感受，也会理解朋友向自己表达的真实的好或不好的感受。

②

互助原则

帮助他人是亲社会行为中的一种，而亲社会行为是人与人之间形成和维持良好关系的重要基础，是一种积极的社会行为。

所以，当我们在对方有需要时及时伸出援手，能够于无形之中增进彼此之间的感情，促进彼此情感融合的程度，有利于维持良好的社交关系。

③

真诚原则

真诚待人，说起来容易，但是做起来往往并没有那么简单。在一段关系中保持真诚，往往需要敢于表达自己真实的需求、情绪和感受，这就像小猫咪露出肚皮一样，将自己最柔软、最脆弱的地方呈现出来，同时还需要承受被伤害的风险。

但是，风险往往与收获是共存的——只有做到真诚待人，关系内的双方才有机会触碰到真实的自己，促成关系中共同心理领域的扩大。

④

信用原则

同样，根据社会交换论，人们在交往过程中，会不自觉地对交往的代价与酬赏、付出与所得的各种可能性做出判断，之后再行动。

一段关系中的一方不讲诚信，那么另一方对其的信赖也必然会逐渐消失。因此朋友之间更要注重“言必行，行必果”。

⑤

友爱原则

友爱，是相互理解信任，相互支持帮助和志趣相近的人际关系双方或多方，在相互交际过程中自然流露出的亲切的情感。

好的关系的建立不是靠单一的讨好就一定能建立好的，还有许多更为复杂的甚至有些是不可控的因素。而我们在关系中能做到很重要的部分就是相互友爱。

在一段社交关系中，多共情，同时也给对方选择的空间，是建立一段舒适关系的必要前提。

现在很多人都说自己宿舍内关系紧张。其实同一宿舍的舍友如果能遵守以上五个原则，那么彼此间的感情通常很坚固。

而这些其实做起来并不难，比如说：

社交本身就是我们的需求之一，先尊重自己、照顾自己也是一件很合理的事情。过于压抑自己、抑或是过于凸显自己的主导权，都会导致一段关系走向扭曲。

所以

在爱别人之前

请先正确地爱自己

编辑 | Bobo

排版 | SAGE

审核 | 水泽木兰

图片 | 网络

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