“算了，我不想和你吵架” 丨为什么我害怕与人发生冲突

你不觉得自己这样很过分吗？

……

生活中免不了各种各样的摩擦，面对来自他人的指责，不公的待遇以及各种让自己不舒服的事情，为了维系关系，脑子里萦绕着“算了，我不想吵架”、“忍一忍就好”然后最终选择了沉默应对，待对方发泄完不满或事情过去后，装作没事人一样一如既往的生活。

不正面回应，事情过去了就好。

你会运用这个听起来好像不错的维系方式吗？

如果总是处于这样的状况中，那你可要注意啦！

或许，你在害怕冲突，你有可能是一位冲突回避者（Conflict-Avodiant）。

一

冲突回避者通常是什么样的呢？

害怕冲突的人被称为冲突回避者，当冲突发生时，他们会采取回避、忍让、妥协的策略来避免发生冲突。

【冲突回避者自画像】

1.害怕情绪激动的人或场景，对于激烈的争执甚至会引起生理上不适；

2.在需要自己表达意见和立场的时候时常选择沉默；

3.很少拒绝别人，将别人的需要置于自己之上，习惯性地满足和讨好别人，害怕让人失望；

4.与其反对或与他人争论，宁愿委屈自己；

5.面对无法回避的冲突，脑中冒出的是对于当前关系产生的“退意”——“要不算了吧”、“可能我们就是性格不合”

以上，是你吗？

二

为什么我害怕与人发生冲突

在回答这个问题之前， 我们先了解这样的选择和性格是如何形成的。

研究表明，通常源于三种早期影响。

01 父母的教养方式

父母可能是严厉和强势的，使这个环境里的孩子长期处于冲突中，可能会在许多小事上被挑剔和指责，这会导致孩子面对冲突时焦虑程度提高，甚至导致生理不适。长大后，便会采取多种方式回避冲突。

父母可能是刻板、忙碌的，给予的都是“有条件的爱”，孩子通过“表现好”、“听话”、“令人省心”来得到父母的奖励。长此以往，孩子容易习惯性讨好，通过讨好的方式满足他人以求维系关系。

02 同辈环境充满敌意

成长过程中伴随不友善的兄弟姐妹，或者是受到同辈的欺负和比较，那么长期处于这个环境的孩子，容易感到自卑，惯用讨好，害怕被孤立。成年后，也无法为自己的立场辩护。

03 缺乏亲密感受的交流者

亲密的情绪照顾者的缺位，会使孩子长期处于孤独、焦虑中，而且难以对周围人建立稳定牢固的信任关系，那么就更难在冲突情景在坦诚沟通了。

与前面两种形成的回避冲突不同，这时的回避不是在忍让，而是在进行攻击，进行“无声的抗议”。

除此之外，长大之后进入一段具有压迫性极强的亲密关系、处于压迫度较高的生活环境，如伴侣具有过强的控制欲、暴力倾向等，为了避免引起对方的不悦，也会改变自己对于冲突的策略。

现在，我们可以回答为什么害怕面对冲突了，因为冲突有风险。

与人冲突，可能导致被讨厌，被区别对待，丧失了关系。

为了维系关系，我们只好努力避免冲突。

三

冲突真的这么糟糕吗？

没有人喜欢冲突，冲突通常意味着分歧、吵架、伴随着愤怒、悲伤等负面情绪，为此，采取回避的策略，降低的面对负面情绪的可能，我们通常认为并没有什么问题。

首先，我们需要明确，冲突具有双面性，同时也是一种解决分歧，增进亲密度的途径。

接下来，那我们来仔细地解读一下回避策略。

假设一个情景：室友在晚饭后打游戏，外放声音，同时还在和队友连麦，你觉得有点吵。

采取回避策略的你会选择多半会选择：算了，白天上课也辛苦了，放松一下也无可厚非，现在也不是睡觉时间，想安静我就自己戴耳机吧。

把对方的需求摆在自己的需求之上，告诉自己多吃点亏没关系，这样一来宿舍的关系会更和谐，多一事不如少一事。

这是一种对方赢而自己输的解决方式，但这往往解决不了问题，也无法促进关系的和谐。

表面上的风平浪静会让你获得短暂的安全，但长此以往，你对这件事的不满在隐忍后更容易迁移至个体。这些愤怒不会消失，极有可能采用被动攻击表达出来，其破坏力将会更大。

研究表明，这样的策略增强了人际关系敏感，个体将更容易出现消极的人际知觉，更为消极的看待人际环境，在交往中容易将一些中性信息知觉成负性，从而体会到更多的拒绝和不自在。

而积极的策略能有效改善其人际关系，促进个体的社会适应。如协作，这种策略既虑到了对方利益也考虑到自己，所以在交往中更容易被对方所接受。

四

如何改变？

其实要改变我们回避冲突的习惯很简单，修正错误的观念，试着信任他人，在行动中一次次去尝试表达自己的情绪，认真地去觉察这个过程中自己的感受，一点点重新搭建起更健康的冲突应对机制。

这句话听起来不难，却很少有人能做到——毕竟旧模式从我们内部深深扎根发展而来，长期地保护着我们，也使我们感到舒适，要突破这个长期以来的舒适圈，让改变发生，是个很漫长也很难的过程，你真的可以向自己承诺决定去改变吗？

如果没有准备好，我们大可继续待在冲突回避的舒适圈里，这是完全没问题的。

如果你准备好了——前面我们已经明确，冲突不意味着失去和伤害，反而极有可能是关系进一步发展的机遇。我们完全可以主动沟通，表达自己的情绪和想法。

小tips：从小事开始，从信任的人开始，去尝试建立健康的冲突应对机制，选择更接近你自己内心的反应方式进行反应。

当出现分歧的时候，主动感知到自己的情绪和回避，组织清晰的思路，与对方交换意见，相信通过你们的共同努力，会形成一个更好的解决方案。

最后，希望大家都有直面冲突的勇气~

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编辑 | 唯小维

排版 | COKCO

审核 | 桃子

图片 | 网络

[1] Pistole, M. C . Attachment in Adult Romantic Relationships: Style of Conflict Resolution and Relationship Satisfaction[J]. Journal of Social & Personal Relationships, 1989, 6(4):505-510.

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[5]社会学了没丨“我有理，但就是不想吵架”丨习惯回避冲突的人最后怎么样了

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