“分手三个月了，我还是想他”｜请回答2022

叮咚～第一期《请回答2022》中咨询师们收到了很多来信呢，这一期推送我们选取了4位朋友的不安和困扰，邀请咨询师们来回答。

有的朋友对自己的生活和社会交往出现了困惑；有人经历了失恋后，放不下过去；有人失恋后，不敢重新开始；有的朋友情绪低落，生活也面对着一些低潮...

一起来看看咨询师怎么回复ta们的吧！

 01 我不想再活在别人的目光里 

虽然我一直努力让自己不那么容易受到别人的脸色的影响，但是真正遇到的时候还是会照常紧张焦虑情绪崩溃忍不住流眼泪。感觉自己好失败，明明是一件看起来很小的事情，怎么遇到了还是会情绪失控会崩溃。

另外，我不想承认自己做不到。

同时，我害怕别人对我的消极评价。我害怕想到，别人因为我放弃了某件事情从而产生了对我的消极评价……

太痛了……可是我还是活在别人的目光里面。

——豌豆

咨询员回信

豌豆你好～这里是咨询师包包。

在你的来信中，可以看到你对别人消极评价的害怕，受到别人脸色影响的紧张焦虑与情绪崩溃，看到你觉得自己活在别人目光里的痛苦与难受，同时，也有想要做出改变的愿望，以及努力使自己不受别人脸色影响的尝试。

我感受到你的自责与焦虑，同时也感受到了你的勇敢与力量。

生活在社会中，每天与形形色色的人打交道，在意别人的脸色、顾及他人的感受，这是人最为社会性动物逐步进化而来的社会功能，它在一定程度上有助于我们更好地融入团体，在意别人的感受和评价是一件很正常的事情~

心理学上有一个透明度错觉，是指人们总会高估其他人对自己心理状态的知晓程度，事实上，对自己做出评价的常常只是自己。这些状态也是很正常的，大多数人都会存在的心理。

 如果你的这份在意，对自己而言产生了一定的矛盾冲突，你觉得对自己情绪产生很大影响，影响日常工作学习生活，想要做出改变，不妨慢慢来~

给自己点时间慢慢改变。做出改变往往需要一段时间，允许自己没有达到预期标准，允许身上发生的一点一滴的变化。

可以循序递进地做出改变，设置几个小目标，起初是自己可以努力之后可以做到的，然后逐渐加大难度。

放轻松，在面对别人的时候，在你焦虑害怕、自责的时候可以试试深呼吸~吸气呼气，然后慢慢平复，静静地观察、感受一下自己地呼吸，和随着呼吸一起一伏地身体状态，把注意力都拉回自己身上，告诉自己：我可以做到！

中心咨询员：包包

 02 分手后，我好想他 

和谈了快五年的男朋友分手三个多月了，我还是想他。

平日里我跟没事人一样，大家都以为我放下了，可是每天夜里总会在被窝里偷偷哭，我知道我没有忘记他。我每天每天都很想他，总是期待着他会发起好友申请，或者给我打电话，可是都没有。

有时候还会想如果我做一些伤害自己的事情，或者半夜给他打电话哭着告诉他我很想他，想和他重新开始，会不会他就会回来了，这样的想法在夜晚总是最强烈的。

等我自己冷静下来之后，我也很清楚的知道，我的这些想法有多极端多可笑，可是它们总是这样反反复复，白天嘻嘻哈哈像个大傻子，夜晚总是很难很难入睡像个痴情种。

我不知道应该怎么办，尝试了很多种忘记的办法，看书，跑步，看电影等等这些都没有用，当我一个人的时候，他就在我的脑子里不断不断地浮现...

我不知道是否能够得到您的帮助，但是还是要谢谢您开通了这样的渠道，让我可以诉说。

——念一

咨询员回信

念一：

感谢你的来信。

按人类平均寿命80岁左右算，一生只有16个五年。而如果青春是场舞台剧，你的前男友一定是这场剧里的重要人物。

尽管你们已经分手三个多月了，但在那曾经的五年的风华岁月里，你们之间的交集一定碰撞出很多精彩、痛苦、欣喜或悲伤的火花，而这些从分手那刻起都成了“与前任的回忆”。

曾经的故事如今都成了巨大的情绪源，每当夜晚降临，回忆就会撕开一个口子，将丧失的痛苦带给你，哭是表达悲伤痛苦情绪的最直接方式。夜晚和独处时，理性和道德会暂时退位，我们会面临更深层的自己，所有意识之下的情绪和想法也会慢慢涌现，我们会想象如果可以重新来过就好了——如果伤害自己或者直接打电话倾述思念可不可以挽回对方。

但猜想的魅力就在于未知的结局，当牌面未翻开时，我们总是会想“会不会是就是这张”，并且当筹码变得十分大时，这样的想法也会变得反反复复。

在他人看来可能你已经走出来了，但是你自己知道夜晚有多煎熬和感受。

当白天理性归位，我们又会对夜晚的想法和感受加以评判，觉得荒谬可笑和极端，也试图寻找方法例如你说的看书、跑步、看电影等来规避晚上的想法和情绪，但无论我们作何尝试，那份真实的、痛苦的感受和想法仍然会在夜晚降临。

接纳痛苦、正视哀伤或许是我们唯一能做的。

心理研究表明，男性和女性在经历分手后会产生不同程度和时间的痛苦：女性的痛苦程度普遍更大，但持续时间相较男性更短。而男性的痛苦程度更小，但持续时间更长。这是由于男性比起女性更倾向于压抑痛苦的感受，但压抑的感受并不会凭空消失，而是会导致更长时间的释放。

接纳痛苦意味着从现在开始，去理解这份感受的由来，停止理性的批判，允许自己可以难过更长的时间，可以在夜深人静和独处时去尽情释放哀伤，或是大哭一场或是大胆猜想或是做一些可以表达痛苦的事情或是什么都不做只是尽情感受痛苦。

人类的内心世界是丰富而又独特的，当夜晚降临时可以让自己尽情遨游其中。

中心咨询员：许梓彦

 03 分手后，我快对爱情失去了信心 

你好，我是个男生，分手估计有两个月了，仍然无法释怀，也没有信心开展下一段恋情，虽然内心有渴望爱情，但之前的感情经历让我有点畏手畏脚，后怕。现在有人介绍，担心自己会不会重蹈覆辙，唉！

——张小友

咨询员回信

小友：

感谢你的来信。

恋爱就像一场旅行，每一次开始都是一次全新独特的旅行，但每一次开始新的旅行前我们也会默默参照前一场旅行的悲欢与得失。

我们不仅在恋爱中体验悲欢离合，也在其中评价表现与得失。只是分手的结局使我们遗忘了体验，并加重了评价。对关系的评价就如同一面镜子，使我们看不到镜子本身，让我们看到了自己。

而如果镜子中映射的自己不符合自己内心的期待，我们就会陷入对镜中人的“形象焦虑”，对重蹈覆辙的担忧实际指向的是对镜中人的担忧。

镜中人亦不代表真实的自己，在不同的镜子面前映射的镜中人其实都不一样。

每个人的内心世界都充满了独特丰富的色彩，关系中两个个体内心世界中的色彩也会不断击撞，从而产生独一无二的凹凸形状，所以没有哪一段关系会提供给你一面平滑无暇的平面镜，镜中人实际上是在这段独特关系中反映出的独特的形象。在遇到下一面镜子时，形象又会迥异不同。

但这样的担忧仍然是真实而又强烈的，直到我们找到并定位到一个符合自己期待的镜中人形象前，可能这样的担忧都难以消失。

看到这样担忧的出处，与Ta共处。旅途路上，可以和Ta呆在亭内，漫观亭外云卷云舒，也可以和Ta一同前行，感受旅途风和日丽。

中心咨询员：许梓彦

 04 按部就班地生活，但好像哪都不对劲

我最近常常emo，情绪不高，也经常劳累而不自知，晚上10点-11点半会刷手机，似乎当成了一个习惯，不刷就好像当天任务没有完成。

也说不出哪里不舒服，哪里不开心，也会按部就班学习，做事，走在路上脑子会漫无目的地发呆，正常的人际交往都还过得去，也没有情绪大爆发，开心聊天的时候也可以很快乐。

晚上和中午睡觉会感觉没有安全感，总想拿起手机，潜意识觉得会助眠，早上起来却很累，但是在每周日的院楼开学习会时睡的一个小时特别香（是全级人一起参加的讲座）

——匿名

咨询员回信

你好，同学，谢谢你的来信。你所描述的整体状态，我估计目前很多大学生都是这样子的状态：

1、好像一切也挺好的，但又似乎哪里不对劲；

2、对手机的依赖是下意识的，但也谈不上说上瘾；

3、总觉得疲惫，容易发呆，入睡不那么容易，但是上课的时候又很容易困。

估计很多人也有着同样的困扰，那么请点击“正念呼吸”音频，然后放下手机，闭上眼睛，只需要听着音频的指导即可。如果正是睡前的时间，请点击“身体扫描”音频，此时可以闭上眼睛来听。

听完了，大家感觉如何？

如果你感觉很舒服，或者更快的入眠，那么你可以经常听一听这个音频。

同时，请在走路的时候，去体会脚踏在地上那种踏踏实实的感觉；

吃饭的时候，去体会一口一口那种有滋有味的感觉；

时常也请抬头看看这春日，万物复苏、百花齐放、和风煦日的景色。

在这些时候请静静去体会，让我们的头脑暂时休息一下，而更多地发挥我们身体其他部分的机能，比如虽然每个人时时刻刻都在呼吸，但是却极少察觉到呼吸的存在，除非鼻塞不舒服才会体察到呼吸的重要性。

但是身体也是很“矫情”的，它希望你不是只关注到头脑在想什么，也请你有空多关注：眼睛的看，耳朵的听，嘴巴的尝，身体的触，鼻子的闻，还有无时无刻都存在的呼吸……

身体的每一个部分都需要你时不时去感觉一下，这样身体会用更清醒的状态跟你相处的~不妨试一试吧，你会收获到生命给你的惊喜~

中心专职心理咨询师：

林玛

这一期的咨询师信箱就到这里啦！

看完大家的困扰和咨询师们的回复，

你是否也有什么感触呢？欢迎到下方留言区和我们聊聊～

—— 欢迎来信 ——

倾听你的声音，回应你的困扰

这里是请回答2022的入口～

-END-

编辑 | 暮予安

排版 | COKCO

审核 | 桃子

图片 | 华南师大心理咨询中心  粥河豚

▼ 点击图片即可跳转 ▼

我知道你「在看」呦~