22级大心课优秀作品展 | 课程感悟：直面挫折，不畏不惧

何恋珊老师

华南师范大学心理咨询研究中心专职教师，应用心理专业硕士，国家二级咨询师。完成本科、硕士的心理学专业系统学习，熟练掌握心理咨询各流派理论以及基本会谈技巧，曾参加沙盘游戏治疗、认知行为疗法（CBT）、叙事疗法、心理危机干预等短期培训或工作坊。

在这学期的大心课中，

有一节课专门讲了遇到挫折，调节情绪。

当时在课堂上有一个讨论的问题：“挫折到底是好是坏”，其实在这节课以前，在我看来，挫折应该是偏坏的，因为每当遇到挫折，我都会感到极度难受，失落，有些时候觉得自己在这个世界上真的很微小。而且很多时候，遇到的挫折我无法改变，只能慢慢接受这种结果。

比如，高考失利，感觉真的很对不起自己十多年的努力。从小学开始，为了可以进重点初中，周末我要不仅要做作业，还要写竞赛题和套卷。我小时候比较调皮，根本就坐不住，就是想看电视，和朋友出去玩。妈妈为了我可以完成任务，会把我锁在书房里，这样我就不能偷偷看电视和跑出去和朋友玩了。

不仅仅是周末，寒暑假也是这样，寒暑假我还要上竞赛班。还有永远都考不完的竞赛考试，有些时候没考好，会被老师批评，会被妈妈更加严格的管理起来。这些我都没有办法改变，即使竞赛考好了，也不会改变我的生活，我只能接受这样的生活方式。

在这节课后，我发现我之所以害怕甚至讨厌遇到挫折，是因为我不会与挫折相处，每当挫折来临时，我往往采取逃避的心态，从始至终都没有认认真真的去面对挫折，从挫折中提取经验，提升自我，强大自我，将挫折当成修炼自己的机会。

可是，通过那节课，我改变了对挫折的理解，

挫折就是人生最后的礼物，

一个人承受打击的能力越强，

自然学到的也就越多;

承受打击的能力弱，自然会想办法躲避挫折，同时丧失自我锻炼的机会。挫折是一味良药，可以治好你的骄傲；挫折是一个训练营，可以磨练你的意志与毅力；挫折是一缕阳光，可以点燃你智慧的明灯；挫折是一堂课，可以让你学会坚强，学会勤奋。

还记得有次课，要我们将自己觉得烦恼的事写在纸上，然后折成飞机飞出去。当时我的飞机上写的是高考失利，不适应新的环境，好朋友都不在身边，第一次住宿，没有安全感，感觉身边的人的好冷漠，不知道怎么规划自己的生活和学习，今天早起失败，浪费了一个早晨。

其实，在将烦恼写下来之前，我的心情基本上是处于一种郁闷但是又不知道自己到底在烦什么的状态。每次去想自己到底在烦什么的时候，就会有好多那种很小的烦恼冒出来，越冒越多，就会让我更加烦。

但在烦恼写下来以后，

我理清楚了自己的思绪和纠结所在，

感觉这些烦恼不知不觉就已经消减了一半，甚至我感觉这些事情的严重性已经大大降低。

比如说，高考失利，这是已经过去的事，我的生活和学习已经到了一个新的赛道上，没必要去纠结一些过去的事；对于新的环境，迟早会适应的，要学会独处；好朋友不在身边，但是我们可以在微信上聊天啊，而且再次见面我们会更加珍惜彼此。

感觉在将烦恼写下来的过程中，烦恼就已经在解决了。我发现真正让我烦恼的是不确定性。当我们开始认真的思考自己的烦恼时，理性脑就会占据我们的思绪，提高我们解决问题的效率。

其实从写烦恼的这一仪式动作开始，烦恼就不那么可怕了，因为当它跃然纸上的时候，它就变得具象，而不再是脑海里那个漫无边际得可怕的食人的巨型怪物。

当我放任负面情绪在脑海中乱窜时，我发现即使我想提醒自己要想些积极的方面，但脑子里的想法却总是不受控制，往负面里越陷越深。但当我将其落于笔下时，我发现我能更客观地看清楚自己目前的处境，当我的烦恼和恐惧变成具象的内容，我便自然发现，它并不那么可怕，同时也更能够看清楚如何去解决它。

当我开始去梳理我的烦恼和恐惧的时候，我就会慢慢地正常态地看待自己。

我越来越觉得正视和接纳自己的负面情绪很重要，因为当我走出象牙塔，会慢慢发现生活远比我想得复杂和艰难，我们的心理和精神会不是地迎来生活所给与的冲击和挑战。唯有我们愿意正视和接纳自己的负面情绪，才有可能去写下自己的烦恼，因为当你写下，往往意味着你从心里真正地去正视你的烦恼，并试图去处理解决问题。

其中，将飞机从自己的手中飞出去的时候，尤其让我解压，感觉我所有的烦恼都被这所飞机带走了。希望捡到我飞机的那个同学不要被我的负面情绪感染。我们都不要任由情绪肆意放大恐惧，乃至吞噬我们自己。要学会具象化，然后打败他，继续微笑前行。

● 心理书籍推荐：

《这才是心理学》

《蛤蟆先生去看心理医生》

《依恋-为什么我们爱得如此卑微》（防pua的圣书）

《原生家庭生存指南》

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文案 | 匿名

主编 | 芥末酱 宋姣姣

排版 | Pesto

审核 | 张奕华 林玛

图源 | NOMA

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