认识港中大（深圳）| 燃烧脂肪，快乐加倍——体育与健康课程手册
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体育与健康课程
燃烧脂肪 快乐加倍
体育与健康课程简介
体育与健康课程是香港中文大学（深圳）的核心课程之一，包括体育和适能与健康两个模块。课程以健康体适能理论作为理论基础，结合各项体育技能，在传授各项目运动技巧和科学健身秘笈的同时，激发同学们的运动兴趣，协助他们增强体能，鼓励同学们逐步养成恒常运动的好习惯，进而形成积极健康的生活方式。
截至目前，我校体育与健康课程已涵盖了传统球类运动如篮球、排球、足球、网球、乒乓球和羽毛球，以及丰富多样的休闲运动项目，如跆拳道、地壶、飞盘、高尔夫、攀岩、匹克球、游泳（自由泳/蛙泳）、芭杆等。此外，手球课程也加入了新学期体育课程大礼包，种草的萌新们速速领取。
师资介绍
张延杰 老师
教育经历：
学士（武汉体育学院）
硕士（香港教育大学）
在读博士（首尔国立大学）
研究领域：
体育教学、适应性体育、体质测量与评价、运动与健康促进、体力活动
王琛 老师
教育经历：
学士（北京体育大学）
硕士（香港教育大学）
研究领域：
运动训练、足球运动技战术分析
陈海瑞 博士
教育经历：
学士（武汉体育学院）
硕士（香港教育大学）
博士（香港教育大学）
研究领域：
健康体适能，体育教育及运动科学
蒋昊 博士
教育经历：
学士（北京体育大学）
硕士（香港教育大学）
博士（香港教育大学）
研究领域：
体育教育及运动科学
王纯 老师
教育经历：
学士（武汉体育学院）
硕士（香港教育大学）
研究领域：
运动训练、创新型体育教学
张萍 老师
教育经历：
学士（香港中文大学）
硕士（香港中文大学）
所获荣誉：
2003年世界杯冠军
2004年雅典奥运会冠军
女排黄金一代成员
马程浩 老师
教育经历：
学士（西安体育学院）
硕士（云南民族大学）
硕士（美国圣约翰大学）
研究领域：
健身体适能、体育与健身管理、运动训练、武术、跆拳道、综合格斗
陈汕聪 老师
教育经历：
学士（深圳大学）
硕士（英国拉夫堡大学）
研究领域：
高尔夫、体适能、体育管理
周漫璐 老师
教育经历：
学士（北京体育大学）
硕士（北京体育大学）
研究领域：
运动训练、游泳
课程介绍
足球
足球被誉为“世界第一运动”，主要以脚完成技术动作。两队相互对抗，以攻入对方球门多少来判定胜负。
本课程主要学习足球的基本知识和专项技术。通过学习足球的运、控、传、射等基本动作，以及足球的发展历史、战术和规则等，培养学生参与该运动的兴趣爱好，促进其身心全面健康发展，同时培养学生的团结协作能力。
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学生感言
我是在大一下学期的时候选了足球课，那个学期最喜欢的就是每周二下午的4：30了。每次上课的学生们除了本班学生之外，还有蹭课的大二大三的学姐学长。可见足球课有多么的火爆。女孩子们也不必害怕这个项目，因为足球课对女生的待遇相对温柔。每次足球课结课后，我们都会有女队vs教职工队来次“菜鸟杯”比赛。今年，我们冒着雨踢完了下半场，眼镜起雾到看不清脸。这其实是很多女孩子第一次在大学里踢完一场正正规规的足球赛！大家沾满汗水和雨水的脸上，满是会心的微笑。如果学弟学妹问我体育课选啥，我会毫不犹豫地说：足球。
——张诗琪
2018级理工学院、学勤书院
手球
手球是一种起源于欧洲的球类运动。手球综合足球和篮球的特点而发展起来的一种用手打球、以球攻入对方球门得分的球类运动。而其中的部分规则是由篮球规则转变发展而来的。标准的手球比赛由两队各派七名队员参与，包括六名普通球员及一名守门员，在长40米、宽20米的球场上进行攻防对抗。
本课程主要学习手球的基本技术包括：长、短距离传接球、射门和守门员的基本技术。以及手球的历史、发展、技战术、比赛规则和裁判手势等。通过学习手球的基本技术，使学生在掌握手球的运动技巧的同时，培养对运动的兴趣，养成坚持锻炼的习惯，建立良好的人际交往能力与合作精神的同时，促进形成良好的心理品质，提高对体育活动的重视程度，形成健康的生活方式。
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学生感言
非常开心选到了张萍老师的手球课！手球对我来说是一项全新的运动，陌生而新鲜。张萍老师的课堂充满乐趣，老师本人不仅幽默可爱，还非常负责，完全没有奥运冠军的架子！她会为我们设计各种有意思的小游戏，还会针对手球的各种技术动作布置不同的练习内容；她会适时给大家指导意见，让大家都能及时发现错误动作并改善自己的手球技术；她亦师亦友，常常跟大家打成一团，手球的课堂氛围简直不要太棒！在手球课里，不仅能学到手球的基本知识、提高身体素质，还能参与课堂内组织的娱乐比赛，亲身体会到手球这项运动的魅力！如果你还没选好体育课，一定别错过张萍老师的手球课！
——王泽帅
2020级经管学院、逸夫书院
羽毛球
羽毛球是一项隔着球网，使用长柄球拍击打羽毛球的体育运动，于室内、室外皆可进行。根据参与人数，可分为单打与双打。
本课程主要学习羽毛球各单项技术及理论基础。通过学习正反手握拍、高远球、正反手挑球、杀球等单项技术，使学生全面了解羽毛球的技术动作基本原理。经过练习，帮助学生提高其运动兴趣，增强体质，养成自觉锻炼的好习惯。
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学生感言
看似简单的羽毛球其实有较强的技巧性，它对人的身体协调能力有一定要求，因此想要真正上手羽毛球还是有相当难度的。在羽毛球课中，王纯老师充分地考虑到了男女同学身体状况差异和各个同学羽毛球基础上的不同，合理分班，耐心尽责地指导基础较为薄弱的同学，同时对有一定基础的同学提出了更高的要求。让同学们在有限的课时之中掌握了尽可能多的羽毛球技能，提升了自身的运动水平。
——曾睿
2018级经管学院、逸夫书院
网球
网球是一项优美而激烈的体育运动，通常在两个单打球员或两对组合之间进行，球员在网球场上隔着球网用网球拍击打网球。现如今，网球运动适合社会各阶层与年龄段的人群参加，被称为世界第二大球类运动。
本课程主要学习网球专项技术。通过学习握拍、步伐、正手击落地球、反手击落地球、发球、截击、全场对拉、单双打战术等技巧，使学生全面掌握网球基础技能，培养学生勇于克服困难、顽强拼搏、团结互助的精神，树立终身运动观念。
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学生感言
陈Sir的讲解生动幽默、深入浅出。理论课上结合动漫《网球王子》片段介绍入门知识，精炼简洁又干货满满。课前还是球场小白的同学们，在短短一节课后，已可在观看比赛、与同好交流时游刃有余。实践课上，陈Sir更会手把手对每一个同学的动作进行专业指导纠正。无论有无网球基础，都能跟上节奏，并且收获超多！结课后，虽然可能还不能像动漫里的人物一样，在网球赛场叱咤风云，但课余和小伙伴火热帅气对拉已经完全足够！课堂上更有陈Sir独家健身攻略分享，丰富刺激的”挑战“活动和”超越物质层面“的神秘大奖待你解锁！
——李欣然
2018级理工学院、思廷书院
地壶球
地壶球又名旱地冰壶，是以团队为单位在平滑地面上进行的投掷性运动项目。通过让本方地壶球停在预先设定好的位置，或将对方的地壶球击出，以达到制胜的目的。地壶球突破了场地限制，是一种通过团队协作集体力和智力于一身的比赛，是一项需要个人技术与团队战术配合的运动项目。
本课程主要学习地壶球基础规则、发球技术及训练方法，地壶球的8种实战技术技巧，练习与比赛中器材的维护及注意事项，以及比赛训练时的常规礼仪。通过课程，学生能充分体验和了解地壶球运动，同时亦能提升自身团队合作能力、领导能力、策划能力和协调能力。
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学生感言
体育部开设的地壶球课程让我第一次接触到这样一个有点烧脑的新兴团体运动。这样一个让队员们在压力与逆境之下还能够沟通、协调、思考、合作的体育运动，已经超出其作为体育运动本身的意义，令我们收获颇丰。每节课都会分组练习，且有时间和其他小组打比赛，令我们技能增长很快。
——刘烨州
2018级理工学院、祥波书院
飞盘
飞盘是一种新兴运动，其基本玩法是用力将飞盘抛向空中，经一段飞行降落时，由自己或他人用手接住。近年来飞盘已发展出各种不同的玩法。
本课程主要学习飞盘技术，包括握盘、正手掷盘、反手掷盘、双手闭合式接飞盘及蟹钳接飞盘法、假动作、颠倒盘、进攻防守能力、技战术比赛能力培养等。通过课程教学可以让更多的同学接触了解飞盘运动，帮助学生掌握基础飞盘技能，同时也能培养学生团结协作，克服困难的能力。
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学生感言
在加入飞盘社之后，对飞盘运动产生了很大兴趣，所以选了飞盘课进一步学习。上课内容比较基础，对飞盘小白很友好，王琛老师也十分nice。对于飞盘爱好者来说，也能够提高准确度与平稳度，并且练习一些飞盘比赛的基本技巧。其实飞盘运动更加强调队友之间的配合，所以要在飞盘中坚持下来，更重要的是有一起飞的伙伴。
——岳依霖
2018级人文社科学院、思廷书院
跆拳道
跆拳道是一种格斗对抗体育运动，主要由竞技跆拳道和品势组成，具有较高的防身自卫及强身健体的价值。
本课程主要学习跆拳道竞技技术、品势、自卫术、击破和实战，通过练习跆拳道使学生了解跆拳道运动、掌握跆拳道技术、学习跆拳道精神、并养成良好的锻炼习惯，从而达到强健体魄的目的。
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学生感言
抱着对跆拳道的兴趣选了这门课，课程完全没有辜负我的期待。起初有些不适应，感觉老师上课节奏有点快，一节课就讲完太极这部分。后来发现每节课都有对于太极一章的复习，慢慢的强化和矫正我们的动作。在讲解拳法和腿法时，两个人一组，既可以互相纠正对方的动作，也在相互的交流中加深了对动作的理解。我觉得最精彩的是，课程后半部分中老师讲解跆拳道动作在现实中的应用。老师和另一个同学给我们做示范，教我们一些基本的防守或者攻击动作，趣味性和实用性兼顾。此外，老师每节课都会安排一些体能训练和拉伸训练，感觉整节课十分充实。总体来说，幽默风趣的老师和充实丰富的训练安排让跆拳道课多姿多彩！
——封凯月
2018级经管学院、祥波书院
芭杆
芭杆运动来源于美国加州，是一种综合了普拉提、芭蕾基本站姿、有氧运动以及瑜伽拉伸等的综合训练课程，通过运用一些小工具（拉伸带，瑜伽球，瑜伽垫，哑铃等）搭配富有节奏感的音乐而进行的身体训练方法。芭杆有助于训练肌肉线条、提升身体柔韧性以及灵活性，长期坚持可以达到纠正或者改善体态，塑形手臂、臀腿以及稳定核心的作用。
本课程有趣且富有挑战，学习者根据教师的示范和引导，配合音乐节拍做出相应的动作，完成指定的套路练习。通过平日的训练打卡以及最终的套路编排来完成期末考核。
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学生感言
因为大一上学期的时候就选了王纯老师的羽毛球课，很喜欢纯纯，于是大一下学期继续选了她主讲的芭杆课。相比较其他项目，芭杆确实是很新颖而且小众的一种运动，融合了很多不同风格的元素，整体感觉很棒！无论是纯纯选的超好听的配乐还是特别有锻炼效果的动作编排，都能给我很棒的运动体验。而且纯纯上课的态度也超积极，每次都是热情满满笑容灿烂的，让我那天一整天的心情都超好的！纯纯也是极其负责的好老师，上课的时候会细心矫正大家的动作，课后总会问我上课体验如何，考核方式也充分考虑了学生的感受。纯纯说，她很用心设计这门课，希望能给学生最好的感受，我也能感觉到她的认真，希望越来越多的同学能够pick这门宝藏体育课呀！
——夏瑜
2020级经管学院、逸夫书院
乒乓球
乒乓球是我国的国球，是它打开了我国外交的国门。其特点是球小、速度快、旋转强、变化多、趣味性高，且具有很强的对抗性，是一项以敏捷为核心要素的运动，对人的生理、心理与智力做出综合考验。
本课程主要教授乒乓球的基本理论知识，学习并掌握正手攻球、反手推挡球及搓球的基础技术。通过“理论+实践”的开放式教学及探究式教学方式，引导学生积极主动地进行练习及日常锻炼。
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学生感言
抱着“国球我怎么能完全不会？”、“看大赛再不要连怎么赢的都反应不过来”的想法，我把我大一上唯一的选课机会给了乒乓球。课程起始时会选拔班里球技精湛的同学作为leader，带领组内的小白练习精进。分组训练在乒乓球原本二人对抗的基础上加入了团队的相互合作、共同进步，让每位组员打球时的困难瓶颈都得到了快而有效的解决。陈汕聪老师更是循循善诱（而且无敌可爱），从握拍、站位、移动，到正手攻球、反手推挡……接到越来越多的球，攻克越来越刁钻的角度都将为你带来无限的成就感和满足感。一学期下来，我不仅更全面地了解了乒乓球，还充分认识到其灵活性与技巧性，更体会到这项运动的坚韧与活力。奥运会后对乒乓球赛事意犹未尽，还有想感受这份精彩的同学快冲！
——张维珈
2020级生命与健康科学学院、学勤书院
高尔夫
高尔夫，俗称小白球，是一项兼具竞技性和休闲性的运动，需要极高的专注度与精准度。高尔夫是一项可以终身参与的运动，世界各地的球友和球迷都乐在其中。
本课程主要教授高尔夫球的基本理论知识，以及7号铁杆和推杆的击球技术。通过分析并应用高尔夫球的相关知识，提高学生对该运动的认识和兴趣，增强学生的运动技巧及能力，同时丰富社交技能。
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学生感言
本着“不是每间大学都有高尔夫体育课”以及“没有几间大学可以在国内第一家公益性公众高尔夫场打球”的思想，我报了学校的高尔夫课程。学校给每位上课的同学免费提供球包，每次课程有小型巴士载我们到达练习场。在一个学期的课程里，我们学过高尔夫理论知识、看过高尔夫比赛视频、进行过推杆比赛、在练习场挥杆练习，充分体验高尔夫运动的魅力。看似简单的挥杆动作，却需要全身的协调、角度的把握以及瞬间力量的掌控。重复练习挥杆的过程可能有些辛苦和单调，但在最后能够看到自己打的球飞得又高又远时还是很开心的！还有，老师很可爱，上课有趣、专业！
——陈可
2018级经管学院、祥波书院
篮球
篮球起源于美国，是以手为中心的身体对抗性体育运动，包含了运球、传球、控球、投篮等多种技术，具有集体性、挑战性等特点。
本课程主要学习篮球的技术技能及竞赛规则。通过球性练习，及学习基本脚步、接传球技术、运球技术、投篮、防守、基本战术等内容，使学生掌握一定的篮球技巧，增强运动能力，体验到篮球运动的乐趣，同时培养其团队精神。
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学生感言
篮球课一直是每个学期最抢手的课程之一。大家都对篮球课有着极大的兴趣，每节课前半个小时大家就会提早来到球场投篮、比赛，下课以后依旧会有好多学生留在球场内迟迟不肯离开。老师的教学由浅入深，从最基础的运球训练开始，就耐心细致地纠正每个人的动作，尽可能帮助每个人得到最大的提升。接着就让大家练习相互配合，增加学生之间的默契，每节课的最后都会留出一定的自由活动的时间，让学生们一节课的修炼成果有用武之地。学生们的篮球水平不尽相同，但蒋昊老师对每个学生都尽心尽责，让每个人都能收获篮球带来的快乐。每一滴落在球场上的汗水都如此难忘，那就珍惜场上的每一分每一秒，追逐我们的篮球梦！
——吴之安
2018级理工学院、祥波书院
排球
排球运动1895年起源于美国，最初是在篮球场地上挂一张网，两队隔网站立，以篮球胆为球，在网上打来打去，不使其落地的一种游戏。后来美国人威廉·摩根创造发明了新的游戏“排球”(Mintonette)；1896年，在美国春田大学举办了第一场排球比赛，由哈尔斯博士将这个游戏改为“排球”(Volleyball)；
本课程主要学习排球的五大基本技术包括：发球、拦网、扣球、垫球和传，以及排球的历史、发展、技战术配合、比赛规则和裁判员手势等。通过学习排球基本的技术，使学生掌握排球运动技巧，提高对体育活动的重视程度，养成坚持锻炼的习惯，促进学生身体及心理健康，形成健康的生活方式，促进形成良好的心理品质，控制情绪，帮助学生跨越心理障碍，增强人际交往的能力，发扬体育精神，培养良好的团队合作意识，处理好竞争与合作的关系，能进一步发扬体育精神，形成积极进取、乐观开朗的生活态度。
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学生感言
我在大学以前也有接触排球，但张萍老师的排球课让我从更专业的角度学习了排球，了解了更多排球相关的知识。渐渐地，排球课成为了我最喜欢的课堂之一。虽然张萍老师是奥运冠军，但总能和学生打成一片，教学风格生动有趣。练习时也会手把手地给同学们指导，耐心地讲解。更重要的是在排球课上，张萍老师从职业运动员的角度给了我很多细致入微的建议和指导，这些指导都是我以前可望而不可及的。也正因为张萍老师的教导，我的排球技术能够突飞猛进。大家一定要去选张萍老师的排球课呀！
——余博旸
2017级理工学院、思廷书院
攀岩
攀岩作为一项超越自我、挑战极限的时尚休闲运动，集技巧和健身于一体。攀登者在岩壁上闪转腾挪、横跨穿越，要求全身各器官、系统、肌肉、神经和心智协调配合，力求不断保持身体的平衡状态，从而获得挑战自然和战胜自我的征服感。
本课程主要学习攀岩的基本方法。通过学习绳结、基本攀登技术、三点平衡技术、横移技术、横向攀爬、向上攀登、下降保护等攀岩技术，使学生既能体验攀岩所带来的身心愉悦及魅力，又能培养勇敢和自我挑战意识、体育文化素养，以及团队协作、吃苦耐劳和创新精神。
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学生感言
本着想要了解并参与极限运动的心情选了攀岩课。当第一节实践课亲眼目睹老师宛若灵猴般矫健而轻松、酷与帅并存的身姿后，我也跃跃欲试，觉得登顶不在话下。可是当自己真正系上了保护绳开始慢慢往上爬时，运动量不足的我才真正感受到了四肢僵劲不能动的无力感，以及对老师深深的敬佩。但经过一节节课程的练习和老师的指导，大家都逐渐掌握了攀岩的基本技巧，也在彼此的配合保护中感受到了团结协作的精神。最终考试的时候，百分之八十的同学们都成功到达了顶端，而那是我第一次也是唯一一次登顶！一霎那间有了“一览众山小”的豪迈之气，也为过程中咬牙努力的自己感到激动与自豪。攀岩课的老师特别风趣，课程既充满挑战也趣味满满，强推！
——林夏怡
2018级人文社科学院、逸夫书院
游泳
游泳是最受欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼，能够提高身体各个系统的机能，改善体质水平，增进心理健康。而且，游泳不容易造成急性运动伤害和肌肉劳损，是一项可以终身锻炼的健身运动。
本课程目前开设了蛙泳与自由泳两种泳姿的课程供大家选择，旨在通过教学，让学生掌握游泳的入门知识和基础动作，提高学生的体育素养，增强学生运动能力，培养学生运动兴趣。理论课内容包括游泳规则介绍，基础动作学习，体适能理论知识等。实践课内容包括呼吸、腿部、手部及完整配合动作的练习等。
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学生感言
在港中大（深圳）的两学期体育课都选的游泳，原因在于两点，一是课程体系的先进，一是兴趣使然。两个学期的游泳教学可谓专业，力度恰到好处，指导切中实处，使不同水平的同学们都有舒适的上课体验与充分的学习。游泳课的另一个关键点在于安全性，周老师专业的教学与训练经验让整个课程灵活又稳定，让我们既可以充分学习、训练，又毫无后顾之忧。
游泳课程也是注重培养学生兴趣的，一是先蛙泳后自由泳的阶梯式课程设计给了同学们更多接触专业游泳的机会；二是老师对学生有着充分的关怀，在动作指导上循循善诱，培养起我们调整、改进动作的意识，在技术培养上灵活应对，教授给同学们个性化的入门与提升方式。
总之，在这儿的游泳课是完全不亏的选择，既可揽大运水滨之风采，又可享专业教练之指导，确为妙极。
——Adam
2020级经管学院、思廷书院
匹克球
匹克球是一项类似于网球的球类运动，结合了网球、羽毛球和乒乓球的元素，使用的场地大小与羽毛球场一致，2-4名球员使用木质或复合材料制成的坚固球拍击打一个穿孔的聚合物球。
本课程主要教授匹克球运动基础理论知识（特点、发展概况、基本技术和基本战术）、四种击球方式（丁克、截击、击落地球和吊球）、匹克球竞赛和规则等基本理论知识。重点学习和掌握发球、丁克球，截击球，第三球技术和使用匹克球战术。介绍吊球和高压球技术。通过课程学习，使学生基本掌握四种击球方法，具备参加匹克球竞赛的能力，养成终身锻炼的习惯。
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学生感言
在选择这门课之前，我对“匹克球”这个词汇一无所知。大一下学期的时候，我偶然接触到了这门课，于是这个被称为“老年网球”的球类运动便进入了我的视野。作为乒乓球，网球，羽毛球三球合一的运动，它的玩法新奇，门槛低且上手快。此外，硬硬的复合材质球拍和充满孔洞的球，让匹克球的打击感更加独特。所以在熟悉了基础玩法之后，我就和朋友们在体育课上打得火热。匹克球最精彩的地方当属双打，考验与队友默契的同时也能玩出更多花样。最后，匹克球的规则可以说是相当奇特，所以在老师讲解匹克球规则的时候，切记切记要仔细听嗷~
——郭朝今
2020级数据科学学院、学勤书院
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传讯及公共关系处（CPRO）出品
图片及内容由体育部提供
部分图片由传讯及公共关系处提供
摄影：
王成林 2020级 数据科学学院 学勤书院
尹楚含 2020级 经管学院 思廷书院
王哲榕 2020级 经管学院 思廷书院
编辑、排版：
季瑄（2019级数据科学学院、祥波书院）
编辑：Banyan（CPRO）
CUHK-Shenzhen
香港中文大学（深圳）
结合传统与现代 融会中国与西方