希望与您，健康守护 I 康复医学专家教你如何远离亚健康

开心工作，快乐生活

似乎都是别人家的

自己只剩下失眠、乏力

颈肩腰腿痛...

白领的你

光鲜的背后还有太多无奈

新希望服务和上海天佑医院

联合推出关爱白领健康

科普视频

带你远离亚健康

小编特地为您准备了日常生活小常识，让您健康生活，远离亚健康。

穿高跟鞋有讲究

身体挺立、下巴收缩；肩膀放松、保持水平、扩胸收腹；大腿带动小腿跨步，双手自然放松摆动；迈步脚跟轻盈着地，不要脚跟踢地板。

选对枕头睡对床

人生1/3睡眠时间，决定2/3生活品质。睡眠不足或失眠容易患心脏病、影响新陈代谢以及行为能力。睡眠不只是休息，更是自我修复。

失眠原因通常有生活中的压力、慢性疾病、药物以及忧郁症等，但容易被人们忽略的又极为重要的是人体生物力学结构问题，即床---枕---睡姿的关系。最重要的是脊柱，涉及神经、骨骼和肌肉。

充足睡眠的条件：选对枕头，选对床垫，选对卧姿，养成良好姿势、运动与压力管理，如果睡姿不正确，背部肌肉无法真正放松，脊椎还是不能休息。卧姿以仰卧为最佳，侧卧其次，避免趴睡。原则上，颈椎不好的人仰卧最佳；腰痛者侧卧；颈腰都不好，建议仰卧且双膝下垫一个枕头的方式睡觉。

办公桌前轻松秘诀

作为办公室桌前的你，是否经常傍晚时头痛欲裂；总是暂停工作转转脖子、揉揉肩；胸口闷、肌肉僵硬？

动静失衡的上班族，如果姿势不良加上日复一日坐在办公桌前，常会造成颈肩部一部分肌肉紧张，另一部分肌肉衰弱，使肌肉骨骼系统处于不平衡状态，导致脊椎关节损伤、肌肉失去活力，出现肌筋膜炎、劳损、头痛等。

其实，这些都是可以预防和改善的。以下是预防方法：

＋

应用中心坐姿

中心坐姿：坐着时最能够使脊椎压力分散的姿势。

坐在椅子1/2处不靠背，身体直立，身体中心线垂直向上延伸。

脚尖朝前，双肩自然放松，手肘自然在肩关节下方；收下巴，眼睛直视前方，缓慢深呼吸可以减轻或预防颈肩腰痛。

将工作物件尽可能靠近身体，避免手臂伸长工作。

＋

选好一把办公椅

在静止状态，对待脊椎最好的办法是保持脊椎直立，可以减轻颈部与肩部负担。拥有一把合适的办公椅。座椅高度、扶手、椅背活动度、椅背高度、腰部稳定、软硬适中的椅垫、椅子能左右转动。

减轻眼睛压力，适当活动放松等，都可以有效减轻工作压力。

上海天佑医院 新闻中心

作者：小  天        编辑：洪  宇     

视频：任  航        审核：汗  青

【END】

天佑健康 | 争创中国医院自媒体第一品牌

扫描二维码 | 关注我们