学勤书院特色课程 | 七脉轮瑜伽工作坊
2022年9月及10月，学勤书院办公室董佳老师为同学们带来了两期瑜伽脉轮特色课程，每期四节，共三十余名同学参加。入学、期中考试接踵而至，同学们选课、备考方面的压力和烦恼，随着每一个体式、每一声唱诵纷纷化解。
CHAKRAS
认识七脉轮
古代印度医学相信人体有七个脉轮。脉轮（Chakra）一词的梵文直译是“轮子”；每一个脉轮对应一处人体能量集中的区域，脉轮能量的平衡与人体身心灵的健康息息相关。它们从下到上分别是：海底轮、本我轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮；依次掌管着存在、创造、意志、爱、表达、洞察等能力。当所有的脉轮平衡运作时，我们才能够健康、放松、舒展地生活；而当其中某一个脉轮出现问题时，身心平衡就会受到影响。
这两期瑜伽课程，董佳老师通过脉轮的唱诵（mantra）、呼吸法（pranayama）、冥想和瑜伽体式（asana）训练，帮助同学们更加敏锐地觉知和激活身体的脉轮，让大家在繁重的学业负担下，也能够将意识带回身体和心灵，达到生命饱满流畅的状态。
LIFE
用瑜伽的方式去生活
每一节瑜伽课，都有不同的训练重点。董佳老师通过精心设计的体式，一步一步引导同学放下压力、烦恼，在瑜伽的练习中感知当下与自身。
在热身环节，大家会一起进行猫牛式、大猫伸展式等拉伸。活动完身体，董佳老师则会带领大家一起进行几次拜日式的动作循环。随后，董老师带领同学们进入更深层次的拉伸和进阶体式的练习。根据不同的体式要点，在董佳老师的指导下，同学们进行战士一式、战士二式、战士三式、树式、船式、狮身人面式、眼镜蛇式、幻椅式、简易四柱、八体投地式、金刚蹲等动作，为每节课的高峰体式做好充分的准备。除此之外，当同学们练习疲倦时，董佳老师也会引导同学们进入下犬式、婴儿式、大拜式等体式进行休息，调整呼吸和能量。
认真练习瑜伽
随着正念冥想钟声响起，同学们解开发绳，摘掉眼镜，安静地平躺在瑜伽垫上，进入最后的放松练习。在三声“shanti”（梵语，平静之义）的唱诵中，同学们感恩自己的付出，感谢彼此的陪伴，心怀平和、愉悦与接纳，结束瑜伽的训练，开启一天的生活。
张弛有度的瑜伽练习，帮助同学们理解瑜伽的哲学，开始更加关注、感恩自己的身体，认可自己的努力，选择最适合自己身体和心理状态的体式，不与旁边垫子上的同学进行比较，感受生命均衡舒展的状态。
FEEDBACK
同学感想
李奇琪 （22级 经管学院）
坦白说原本我对瑜伽练习是没有多大期待的，我想这个我自己平时不是也有练习吗？不过是换了个有镜子的地方练罢了。但是当老师讲解和示范动作的时候我感觉实在是太专业的降维打击，我的领悟瞬间达到新高度，原来这套动作设计目的如此讲究，原来由浅到深是这样的。瑜伽体式还有唱诵这种东西真的很牛逼，别的不说，是真的爱了老师的讲解，加上甜美又神秘的理论，一场超完美的身心按摩。整个人就肌肉紧张的地方紧张，身体舒展的地方舒展，呼吸又稳，心理又明朗放松，收获满满！
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聂楚菡（21级 数据科学院）
因为没有瑜伽基础和自身柔韧性不好，所以在开课前还很担心能不能跟上课程进度。结果发现完全不用忧虑！佳佳老师很温柔很专业，一步一步带着我们活动身体，难度也循序渐进，对于零基础的小白都很友好（佳佳老师也会教大家进阶的体式，基础好的同学也可以尝试～）！佳佳老师会很认真地指导每一个同学、纠正大家的动作、关注大家的状态。除了基础的瑜伽体式，佳佳老师还会教我们冥想、唱诵和一些脉轮的知识。让我收获了很多，除了身体的舒展还有内心的平静。如果有机会我也还想跟着佳佳老师继续练习瑜伽～
胡珈宁（22级 数据科学院）
我很幸运能够来到书院组织的瑜伽课。虽然平时也有自己跟着视频练习，但有老师带领的感觉还是完全不一样。一堂课上不仅有体式的教学和练习，还有知识的讲解以及冥想、唱诵，助我们放空心情，专注在当下，在专注状态进行瑜伽动作的练习。在颂钵声中跟随者老师唱诵时，我感受到了内心的宁静。瑜伽体式的练习是课程的主要部分。不同的体式考验着不同身体部位的力量、稳定性和全身的协调。一节课下来很有挑战性，但我也在老师的指导下修正了自己练习时对四柱式、战士一、二，以及狂野式等等体式的不足，在之后练习中我也会继续精进。最后感谢老师的精心准备和指导，感谢书院组织了这堂特色课程。Namaste～
董老师练习瑜伽已有六年，目前正在接受RYT200 小时瑜伽教练培训。
“在瑜伽垫上分享平和与自由，在瑜伽垫外，带着这份瑜伽的哲学和智慧继续生活，体悟生活的喜悦与自我的无限。”瑜伽不仅仅是一种身体的锻炼，也是一种生活方式、一种心灵哲学。希望同学们继续带着善念、善语、善心前行，接纳自己，体悟生活。
希望在未来，能有更多的学勤小精灵参与到丰富多彩的学勤特色课中来，探索书院生活，也探索更充盈的自己！
【DILIGENTIA】
统筹｜学勤书院办公室综合事务组
文案｜杨程扬（19级学勤书院）
排版｜潘羽宸（20级学勤书院）