心启点FM | 心理防疫知识——焦虑的本质是失控
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你焦虑吗？
我希望你的回答是否定的，但很遗憾，大部分人都会回答：“是的，我很焦虑。”
封校期间，在无尽的隔离生活里，我们好像又体验到一种无所适从的“焦虑感”。你有没有想过：“我们为什么会焦虑？焦虑的本质是什么？我们如何摆脱焦虑？”
1、焦虑感从何而来
我们的“焦虑感”又从何而来呢？哲学家克尔凯戈尔曾说：焦虑是人面临自由时，必然存在的心理体验。 焦虑也是人面对虚无和自由产生的一种眩晕，所有人的自我从本质上来说都是焦虑的。
但是如果在“自由”的时间和空间内，却常常感到内心的焦灼感，这时我们就需要去关照下我们焦虑的情绪。焦虑的本质是失控，可能有以下原因让我们处在“过度的焦虑”中：
第一层：不确定性
第二层：失控感、没有安全感
第三层：恐惧
多重选择产生无所适从感，因为每个选择都具有不确定性，会带给我们一种不在掌控中的感觉。当人生中有诸多选择时，选择的自由常常会让焦虑感悄然而至。在做选择时，通常会考虑各种各样的因素，会考量自己是否做出了最好的选择，但是做出一个选择不可避免会导致放弃另一个选择，每个决定都会排除掉其他的选项。
焦虑情绪都是不好的吗？
心理学家罗洛·梅在长期研究焦虑产生的原因后，得出一个颠覆性的结论：焦虑远不止是一种情绪它根本上是一种你想实现自己生命意义的迫切感。适当的焦虑感能让我们集中精力，处理紧急和棘手的事情，并让我们更加有计划性和目标性，即中等水平的焦虑让我们的学习和工作的效率更高。
2、疫情与焦虑
自由带来过多的娱乐时间，产生的自我否定感。在疫情的影响下，一方面我们会享受这份自由带来的无限“喜悦”，另一方面内心确有着隐隐的不安，会觉得自己在家什么也没有做，这种内心的冲突，会产生深深的自我否定。
我是不是没有自控力？我如果今天早上就开始看书就好了，不至于到睡觉前才发现自己啥也没干。我如果早点好好学习就好了，也不至于等着遥遥无期的补考。我要是早点联系实习单位就好了，也不至于到现在工作都没着落。
这些“自责”的声音每天都会出现在我们的耳畔，像两种力量在自己身体内较量，一边的自己想要“不做什么”，另一边的自己想让自己必须做些什么。
面对焦虑首先要接纳焦虑
对待焦虑，就如同冲浪选手在波涛上滑行而非控制波涛一样。我们需要知道焦虑是一种远见，它会让你预见挫折和挑战，做出计划，并采取行动。也需要知道焦虑是每个人“存在”的状态，我们需要学会利用有益的焦虑获得成长。
3、如何缓解过度焦虑
第一：学会接纳和直面焦虑
这里提供两种方法：
（1） 找一个安静的空间拿出一张纸，让你所有的担忧、疑虑和恐惧从内心的噪声转移到一张纸上， “写”这个动作可以理清我们的思路。
（2） 意向对话，或许我们可以试试与这些想法交谈，比如，问问自己，哪里出错了？ 我偏离了轨道吗？ 我在逃避什么对话？ 我在逃避怎样的感受？ 我应该关注什么？
这样可以帮助我们把那些毁灭性的、惧怕的想法从脑海中驱赶开，并带给自己新的启示。
第二：重获控制感
焦虑的人脑子里会塞满各种各样的东西，一想起的时候，自然变得无法下手，焦头烂额。
（1）我们可以尝试聚焦的方法。你需要对所有你想要做的事情，进行一个优先级的排序。制定计划、拆解目标，先完成所有任务中优先等级最高的，再去做下一个，这可以帮助我们大大缓解焦虑感。
（2）采用正向激励的方法。每个任务之间留空余时间以应对突发事件，这样可以让整个任务更可控。每完成一天，可以给自己一个奖励，鼓励自己用更积极的状态面对第二天的生活和学习。
今日主播
北辰
本周的心启点FM到此结束，希望下周再见又是新的“启”点。
THE
END
图/源于网络
文/心启点心理辅导站
排版编辑/丰铭远
执行编辑/冯光会 宋琼
责任编辑/马宝林 李晓萍
审核/郭金玲
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