作者 | 和小畏 编辑 | 张罐子
责编 | 陈沉沉
生活中，你是否有过这样的经历：
自己总是反反复复地提起，过去某段不愉快的经历。
尽管这件事已经说了很多次，每次说的内容都还差不多。
可却依然控制不住地继续说。
不仅说的时候自己心里不舒服，也会让身边的人听得很烦躁。
时间上，这些事已经过去了，
可在心理上，却一直都过不去。
过得久了，我们容易产生深深的自我怀疑：
我为什么老爱抱怨？
难道我是一个浑身负能量的人吗？
但事实，未必是这样。
01
一个倒不完的垃圾桶
她突然说起，之前在工作里经常被一位主管针对，让她很不痛快。她列举了主管干过的奇葩事，然后让我来评理：“你说，这人是不是很离谱！”可说了一半，小渡就自己中止了话题：“算了，这事也过去了，说了来气，不提了。”但没过多久，小渡又开始吐槽了：“你说啊，为什么会有这么奇葩的人呐！”这次依然没说太久，她又自行打断了：“哎呀，还是不说这人了，晦气！”她察觉到我的不悦，连忙道歉：“不好意思呀，我这人确实负面情绪多、爱抱怨，看来真得要改了！”看得出来，小渡其实很想继续抱怨，但她又担心我会嫌弃她怨气满满。而其实，我烦躁并不是因为她爱抱怨，而是烦她在一件事上反反复复，抱怨得不干脆。通常，我们会把倾诉心里的不愉快，比喻成「倒垃圾」。明明已经“发泄”了这么多次，事情也过去了这么久，可为何还是放不下呢？她曾试着逼迫自己忘掉这事，可越这么想，反而越忘不掉。
我告诉小渡，她的问题并非「负面情绪太多」，而是「没有好好地与情绪待在一起」。尽管她所说的内容，充斥着生气的情绪，但她在体验上，却没有好好地感受生气，也没有彻底地把情绪释放出来。她倒了一部分垃圾，可突然发现，自己的情绪垃圾很难看，甚至发出臭味，这让她感到羞耻。于是把垃圾捡起来，重新塞回去，同时说：“算了，不倒了”。就这样，她倒一点，又捡起来塞回去一点，再倒一点，又塞回去......每一件我们「过不去」的事情背后，都隐藏着一个核心情绪。如果没能好好地去看到它，那么人就会不断地重复着诉说，发着牢骚，怨个不停。当人忽视了核心情绪，再多的宣泄也无用，只能起到隔靴搔痒的效果。一上来，她就吐槽个不听，连珠炮似的控诉着对前任的不满。可是我发现，在经历了多次咨询后，她的愤怒并没有减退，依然不停地重复着——我试着去捕捉她更深一层的情绪：“确实呀，他这样做很伤人，也会让人很难过。”这种情况下，愤怒只是米米表层的情绪，核心的情绪是被伤害后的难过、心碎。于是，我邀请她好好去感受、讲述自己的难过，允许自己流泪。这时，米米的情绪才真正得到了缓解，也变得不再那么愤怒了。那么，是什么阻碍了我们的「核心情绪」难以被看见呢？就像小渡觉得生气不好，米米觉得承认受伤很丢人，这样的想法使人回避了真实的情绪，而这正是问题的根源。这会使得原本真实产生的情绪，无法被人们承认、正视。“生气是在用别人的错误惩罚自己”
“为了这种人难过，根本不值得！”
“因为这点小事不开心，多蠢呀！”
很多人会用这样的话来给自己进行“情绪管理”，看起来貌似有道理。然而， 这本质上是在对自己的真实情绪进行评判、否认、攻击。此时，我们对情绪发出评判——「为了小事不开心，不值得」。然后，到了晚上夜深人静的时候，或是喝了酒、或听到某段伤感的音乐......这股原本被你压抑下来的情绪，就会发酵后，以一种更狰狞的面目袭来。人们白天忽视掉的情绪，到了夜晚，就会在听伤感音乐时爆发，感慨「生而为人，我很抱歉」。曾经我参加一个去西北的旅行团，司机是一个藏族大叔。甚至也有些好奇——他平时工作这么辛苦，为什么情绪状态还这么好？大叔把车开到酒店时，因为停车的位置搞错了，他和酒店的服务人员吵了起来。很快，两人就被大家拉开了，旅友们也在劝大叔算了，别去计较了，这不过是件小事。他没有强行让自己“平静”下来，而是心无旁骛地表达着自己的情绪。他依然表现得既生气、又委屈，不停地说着：“他凭什么责怪我，明明是他的问题！”他的表情、语气、肢体动作，都全然地投入到当下的情绪之中。大叔的状态，丝毫没有因为旁人的劝解，而有丝毫的克制。他又满脸笑容地和我说起，家人给他发来女儿的视频，女儿今天又学会了一首新的古诗。那一刹那我意识到，刚刚不快的情绪，已经被他发泄得一干二净了，所以，他能够很自然地把注意力放到开心的事上。其实换做很多人，若是在刚才的情景里，极可能都会迫于周围人的压力而感到羞耻，然后让自己强行消停下来。这会使情绪并没有处理干净，可能等到晚上独自一人的时候，再反复回想、郁闷，也没心思去干别的事。而大叔之所以能够大部分时间保持开朗健谈，是因为他对情绪没有评判，允许自己与情绪「好好待在一起」。人们常会误以为：一个人快乐更多，痛苦更少，就意味着心理健康。在心理学看来，关键在于一个人对待自己的情绪的态度：像小渡和米米，她们对情绪有着强烈的评判，所以情绪容易积压，对她们产生的负面影响更大。大叔接纳自己的情绪，所以情绪更容易流动转化，事情很快就能过去了，于是他就能大部分时间都保持轻松的心理状态。
在我们的文化里，人们往往会误认为：情绪化=不负责任遇到一点点不愉快的情绪，就担心它会不断扩大，变得一发不可收拾，所以想要把它扼杀在摇篮里。情绪上无论出现什么感受，就都允许它出现，承认它，接纳它；相反，很多人不接纳自己的情绪，结果情绪积压，导致该做的事也没做好。我一位做高管的朋友，就是通过森田疗法的理念慢慢变强的。比如老板安排了很难的任务、遇到了一个奇葩的合作方、临时又要加班......遇到每件不爽的事，她都会立马去群里大骂一场。其实，任何人的成长，都会经历「带着情绪做事」到「心甘情愿做事」的过程。接纳它，允许自己好好陪伴情绪，就能更好地跨越这个过程。我接纳自己会有情绪，可怎样才能让自己情绪来临时，显得更加“得体”些呢？然而，你已经被生活刺激到不开心了，却还想着如何得体地不开心。你需要做的，是像我那个高管朋友那样，去和接纳你“不得体”、“发牢骚”的人成为闺蜜挚友。在心理学家温尼科特看来，一个人一直活得情绪稳定，其实是一件很「可悲」的事情。日子需要情绪来调味，生命也需要多样的体验而变得丰富。
工作中，每个人都在各种关系中前行，但很多人不会将工作角色和自我区分，从而陷入情绪困境。你知道如何划分、及时感知情绪吗？
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